Известно, что сердечно - сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин. В результате этого, врачами были сформулированы пять простых правил для их профилактики, которые подойдут не только для мужчин, но и для женщин.
Почему у женщин не такой высокий риск развития инфарктов в сравнении с мужчинами?
Это связано с женским половым гормоном эстрогеном, контролирующий работу сердца. Но после климакса женщины резко "догоняют" мужчин в плане сердечных ударов. Поэтому профилактику прекрасному полу проводить тоже необходимо.
ПРАВИЛО №1 - физическая активность не менее 3 часов в неделю
Это примерно по 25 минут в день! Двадцать пять минут в день небольшой физической активности могут значительно снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Физические упражнения поддерживают жизненный тонус, предохраняют от заболеваний и, что важно именно для женщин, замедляют процесс старения.
Для гимнастики подойдут обычные комплексы упражнений, которые мы все выполняли в детстве в школе, но также будут полезны и специализированные упражнения:
- упражнения Сителя;
- дыхательная гимнастика Стрельниковой, Цигун;
- методика глубокого дыхания по Бутейко;
- ЛФК по конкретным отделам позвоночника.
ПРАВИЛО №2 - правило пяти овощей и фруктов
Необходимо съедать пять разных овощей и фруктов ежедневно.
Это необязательно должны быть какие-то экзотические плоды ( черемойя, питахайя, маракуйя или папайя).
Простейший выбор - это яблоко, апельсин, морковь, помидор, огурец - овощи и фрукты, которые мы можем в любой момент купить в магазине .
ПРАВИЛО №3 - ограничение или отказ от спиртного
Всем известно, что чрезмерное употребление спиртного негативно сказывается на всех системах организма, поэтому следует максимально минимизировать употребление алкогольных напитков.
Существует понятие " 1 дринк" - это та норма спиртного в сутки, которая является относительно безопасной дозой.
Во многих странах мира обычно за 1 дозу (1 стандартный дринк) принимают 10 г чистого алкоголя или 12,7 мл спирта.
ПРАВИЛО №4 - поддержание нормального веса
Немецкий геронтолог В. Рис установил, что люди, страдающие ожирением, живут в среднем меньше на 6 - 8 лет.
Объективная оценка массы тела производится с помощью расчета величины индекса массы тела - ИМТ.
Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
ИМТ = масса тела (кг) / рост(в квадрате) (м)
ПРАВИЛО №5 - отказ от курения
Из чего состоит сигарета? Ведь никотин - это лишь малая часть, но которая и сама по себе относительна опасна, так как он вызывает кратковременный спазм сосудов, кратковременное повышение давления, кратковременное учащение пульса, что у предрасположенных людей может быть достаточным для развития инфаркта миокарда.
Помимо никотина, сигарета содержит огромное количество ядовитых окидантов, смолов, токсические веществ, которые губительны для организма - они приводят к развитию воспалений тканей и сосудов, что перерастает в атеросклероз, инфаркты, инсульты.
Подписывайтесь на мой канал , и, пожалуйста, будьте здоровы!
Не пропустите новые публикации MEDICINE - Просто о главном!
Подписаться
здоровье медицина здоровое сердце