Друзья, это произошло в воскресение, в последний день Масленицы. Думаю, не зря будет поделиться своими впечатлениями с парнями моего возраста, которые ведут похожий образ жизни. Перетренированность - крайне нежелательный результат тренировок. Особенно для тех, кому за 50.
Не так давно, я уже писал об этом в своём Инстаграме (ссылка будет в конце текста), но как потом оказалось, я в своём анализе ситуации не учёл один важный факт. Поэтому решил вновь обратиться к этой теме, но уже с новыми мыслями. Начну по порядку.
В тот день, я решил дать себе небольшую нагрузку: выполнить несколько подходов на отжимания от пола и немного потянуться (шпагатик и всё такое). В последнее время моим рекордом по отжиманиям было 37 раз. С хорошей техникой и в среднем темпе. Я всё думал: "Когда же, наконец, я сделаю 40?". И вот настал этот час.
Когда раньше я отжимался, то на 35-37 разе чувствовал некоторую опаску: слишком увеличивалась ЧСС, сердце начинало опасно колотиться и появлялась головная боль. Тогда я останавливался и немного отдыхал. После чего делал два подхода отжиманий на кулаках: 15 и 12 раз.
15 раз на "горизонтальных" кулаках, когда руки расположены, как при жиме штанги от груди, и 12 - на "вертикальных", когда руки расположены, как при отжиманиях на брусьях. Подробности можно будет потом увидеть на видео.
Какой-то период, я на этом и останавливался. Но потом, пару месяцев назад, я попробовал завершить комплекс отжиманий еще одним подходом, таким же простым способом, как и в первый раз. Оказалось (!), что могу отжаться столько же, как и в самом начале - 35-37 раз.
Так я тренировался только раз в неделю, обычно по воскресениям, в другие дни я делал что-нибудь другое. И вот, в тот день решил отжаться 40 раз. Получилось, с хорошей техникой, но на пределе сил. Последние 3 раза сделать было тяжело, но возможно.
Я отдохнул, после чего сделал свои отжимания на кулаках. Было значительно тяжелее обычного, но в целом - нормально. После чего дал себе отдых. Обычно я отдыхаю в таких случаях по 5-10 минут, пока не восстановится пульс. Кто в моём возрасте, понимает меня.
Но в этот раз я специально отдохнул побольше, чтобы добить комплекс последним подходом, что стало обычным в последнее время. Когда я начал отжиматься, то сразу понял - стоп! Надо останавливаться! Мышцы вообще не слушаются. Так можно и травму получить.
Короче, я остановился, немного потянулся и успокоился: "Всё равно молодец! 40 раз отжался!". Пару дней прошло, как обычно у меня после тренировки: приятная усталость и синяки под глазами (я всегда так восстанавливаюсь).
Но потом стало хуже: недомогание, изнеможение, постоянное желание отдыхать. Сил на работу хватало, но тренироваться я уже не мог. Первый раз я позанимался (в лёгкую) только через 10 дней. Сначала я думал, что всему виной то, что я в течение Масленичной недели (перед этой тренировкой) не ел мяса.
Я - православный, и соблюдаю посты. Стараюсь, по крайней мере. Возможно, это сыграло роль, но уж точно - не главную. Всего неделя прошла, да и питание без мяса, тоже было достаточно полноценным.
Потом я стал думать, что не учёл свой возраст, превысил допустимую нагрузку, может самочувствие было не самым лучшим. Короче, стал валить на возраст, возрастные изменения в организме и всё в этом духе. Примерно так я и написал в своём Инстаграме.
Но теперь, я уже точно знаю, что эти параметры: питание и возраст были второстепенными, если вообще имели своё место. К тому же, я в принципе, довольно тренированный парень для свои лет. Дело было в другом.
Друзья, моя работа, в подавляющем большинстве - это массаж. Нагрузка у меня в этом плане - очень приличная, но в последние месяцы из-за Коронавируса, работы было значительно меньше, и я в итоге потерял свою рабочую форму! Оцените этот факт!
Но примерно, за месяц до той тренировки или чуть меньше, у меня количество массажей увеличилось в несколько раз. Я просто еще не успел адаптироваться к рабочей нагрузке. Рабочая накопленная усталость соединилась с тремя крайними отжиманиями, что и послужило для срыва.
Друзья, опасайтесь ставить рекорды на тренировках, когда вы какой-то период работали (на производстве или ещё где) больше обычного. Анализируйте, будьте осторожны. Возраст 50+ - это уже не молодость. Всякое может случиться.
Хотя я глубоко убежден, что мужчина в любом возрасте должен быть готов к внезапным сверхнагрузкам, потому что здоровье по рангу стоит гораздо ниже Подвига, на который мы должны быть способны всегда. И это ничего, что потом придётся восстанавливаться.
Но не хотелось бы потерять здоровье на тренировках. Поэтому нужно стать мудрыми в своих занятиях. По напрасну не стоит рисковать. Рисковать будем на пожаре, спасая людей. Ну, или на войне. На этом всё. Спасибо всем, кто дочитал.
- Друзья, если вам понравился мой канал, подписывайтесь, ставьте "нравится" и пишите комментарии. Это очень важно для развития блога.
Андрей Подобедов, Волгоград, 2 апреля 2021 года
P.S. Возможно вам понравятся мои другие статьи: