Спекуляция человеческими слабостями в современном мире достигла предела. Любой нормальный спортсмен прекрасно понимает как и за счет чего происходит формирование мышц. Но, при этом упорно продвигаются различные программы тренировок дома, с резинками, без них и прочие другие способы.
Если вы никогда не пробовали каждый день приседать и отжиматься, то скажу сразу - мышцы этим не накачать. Все!!! Можно закрывать страницу с этой статьёй. Я всё сказал 🤣 Но давайте разберёмся в этом подробнее.
Честно признаюсь, что когда-то давно я сам пробовал привести своё тело в порядок при помощи домашних тренировок. Набор упражнений был небольшой. Каждый день я выполнял отжимания от пола ( 3-5 подходов по 15-20 повторений ), приседания ( такое же количество ) и ходил на детскую площадку на турник. Уже спустя месяц мои мышцы стали гораздо крепче, за счет большего кровоснабжения незначительно увеличились в размерах, но на этом весь мой прогресс остановился. При этом увеличение количества подходов и повторений на результат не сильно повлияло.
Почему так происходит?
Все просто. Для роста мышц нужно постоянно увеличивать нагрузку и именно за счет большего веса. Также нужно периодически разнообразить сами упражнения, чтобы проработать мышцы под разными углами. Если же увеличить не вес, а количество повторений, то мышцы будут просто "гореть" из-за повышенного расхода гликогена. В названии статьи я ещё упомянул не спроста фразу "каждый день". Мышцы требуют восстановления, если их "мучать" тренировками ежедневно, то они просто не будут успевать восстанавливаться.
Как правильно выполнять отжимания от пола можно посмотреть здесь👉
Итог такой. Изменить кардинально пропорции тела не получится. Ваши мышцы обретут более чёткие очертания, вы станете выносливее, жёстче, связки постепенно будут укрепляться. Если вы очень полный человек, то только при наличии дефицита в калорийности вы сможете немного сбросить.
