Наули - одна из самых эффективных техник в йоге, загадочная "волна животом", которая исцеляет от множества болезней. В этом видео даны советы по освоению выполнения уддияны бандхи (брюшной замок). И показаны 3 упражнения, освоив которые, вы сможете сделать наули.
Хатха-йога Прадипика, XV век
Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
(Гхеранда-самхита, XVII век
Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения
Наули — это практика, направленная на исцеление недугов, связанных с пищеварением, которая осуществляется посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению йогина Сватмарамы (автора «Хатха-йога прадипики»), данная шаткарма является основной среди техник очищения хатха-йоги, и это отлично перекликается со знаниями наших предков, которые говорили о неразрывной связи органов пищеварения со здоровьем организма в целом.
Освоение данной техники является половиной успеха в изучении наули. Она выполняется следующим образом:
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
- Руки расположите на бёдрах (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь;
- Расслабьте мышцы живота;
- Через нос сделайте глубокий вдох, затем, также через нос, сделайте полный выдох (наклонитесь немного вперёд);
- Опустите подбородок к груди, тем самым сделав горловой замок (джаланхара бандха);
- Удерживая дыхание, подтяните стенку живота к позвоночнику и немного вверх (со временем постарайтесь выполнять это при помощи имитации движения при вдохе, но при этом не вдыхая воздух);
- Удерживайте такое положение несколько секунд;
- Сделайте «довыдох», верните живот в первоначальное положение, поднимите подбородок и затем выпрямитесь;
- Вернитесь к обычному дыханию.
Внимание!
Данное упражнение имеет ограничения. Если у вас есть заболевания внутренних органов, перед тем, как начать осваивать и практиковать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Не является медицинской процедурой
Эта статья на нашем сайте:
Уддияна-бандха