На фоне отказа от вредных привычек, я понял что нужно себя чем-то занимать, отвлекать, чтобы меньше было предпосылок снова начать курить или ещё чего. Я начал заниматься спортом. Ну как заниматься, тренируюсь пока только дома, немного потеплеет буду регулярно ходить на турник и брусья. А сейчас моя тренировка состоит из:
-разминка в районе 15 минут ;
-табата из восьми упражнений ;
-отжимания из восьми упражнений по 3 похода ;
-упражнения на пресс, 8 упражнений (есть на время, есть по 3 похода).
Иногда добавляю 3 подхода по 12 раз колесо.
Ну и утренняя "тренировочка" :
-разминка ;
-три похода колесо ;
-три похода отжимания ;
Просмотрел много информации о том, что табата более эффективна чем бег. Что даже выполнив три круга упражнений, это будет более эффективнее чем многоминутная пробежка. Если вы разбираетесь в этом направлении, пожалуйста напишите в комментарии действительно ли это так.
Занятие спортом действительно помогло и помогает мне отвлечься. Стал чувствовать себя гораздо лучше, тренировки не пропускаю вообще, у меня график, два дня занимаюсь, один отдыхаю. Вот тоже по количеству тренировок не могу найти однозначного ответа, если вы разбираетесь в этом вопросе, дайте пожалуйста совет.
Начал изучать упражнения на другие группы мышц, буду их добавлять в тренировочный процесс. Занимаюсь уже более трех месяцев и для меня это стало уже привычкой, на мой взгляд очень хорошей привычкой! Мне очень нравится что в моей жизни начали появляться хорошие привычки, а плохие возвращать... я даже думать об этом не хочу).
Спасибо если прочли!