Сегодняшние #полезности посвящены самому солнечному витамину #витамин Д .
Для тех, кто дочитает до конца поста чудо-рецепт как быстро избавиться от простуды
Витамин Д необходим не только детям, но и взрослым, чтобы кальций откладывался в костях, обеспечивая их прочность.
Значительная недостаточность витамина Д у детей выражается болезнью - рахит. У взрослых- остеомаляция (размягчение костей), вследствие чего может развиться остеопороз. Недостаточность витамина Д повышает риск онкологических и аутоиммунных заболеваний.
Как правило, на «бум» не принимают витамины. Для начала, необходимо сдать анализы на содержание витамина Д.
Анализ называется - 25ОН.
И исходя из результатов решаем стоит принимать или нет.
Для себя я заказала на сайте iHerb.
Суточная доза-10000МЕ. Чудо-рецепт, проверенный на себе. Как быстро вылечится от простуды и вообще не заболеть?! Принимаем аскорбиновую кислоту( я покупаю в шипучих таблетках 1000 мг) и вит Д 20000 МЕ. Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии.
Витамины группы В – это комплекс из полезных для организма водорастворимых веществ, отвечающих за разные жизненно важные процессы в организме человека.
Несмотря на их многообразие, у всех витаминов группы B есть общая черта: они способствуют улучшению обмена веществ в организме человека и нормализуют работу иммунной и нервной систем.
В «семейке» В насчитывает 8 основных веществ и каждое из них имеет свое имя:
* витамин В1 – тиамин-Польза: помогает превращать в энергию жиры, белки и углеводы. Укрепляет нервную систему и улучшает мыслительные способности.
Где содержится: гречневая и овсяная крупы, оболочка злаков, хлеб из муки грубого помола, зелёный горох, спаржа, кедровые орехи.
* витамин В2 – рибофлавин-Польза: принимает участие во всех обменных процессах организма. Улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, ногтей и волос, полезен для зрения, способствует выработке гемоглобина.
Где содержится: мясо, субпродукты (печень, почки), куриные яйца, грибы, капуста белокочанная, брокколи, белый хлеб, очищенный рис, гречка, творог.
* витамин В3 – ниацин-Польза: помогает синтезировать жиры и белки, способствует выработке энергии из пищи, снижает уровень «плохого холестерина» в крови. Кроме того, витамин B3 помогает нормализовать венозное и артериальное давление и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
Где содержится: рыба, молоко, яичный желток, орехи, печень, почки, дрожжи, гречневая крупа, зелёные овощи, бобовые, мясо, картофель.
* витамин В6 – пиридоксин-Шалят нервишки? Возможно организму не хватает витамина В6. Польза: участвует в регуляции активности нервной системы, выработке эритроцитов, синтезе гемоглобина и антител, способствует нормальному обмену углеводов.
Где содержится: овощи, зелень,молочные продукты, рыба, субпродукты, бобовые, крупы, морковь, капуста, шпинат, картофель, орехи (грецкий, фундук), помидоры, апельсины, клубника, дрожжи, пшеничные отруби.
* витамин В7 – биотин-Польза: возвращает здоровье и красоту коже и волосам, полезен для костной и нервной ткани, регулирует деятельность потовых желёз.
Где содержится: желток, печень, почки, дрожжи, помидоры, соя, арахис и прочие бобовые, шпинат, грибы, овощи, молочные и мясные продукты, рыба.
* витамин В9 – фолиевая кислота-Польза: незаменим для беременных женщин, так как помогает плоду правильно развиваться. Необходимо принимать фолиевую кислоту также детям в период роста организма. Витамин B9 способствует лёгкому протеканию беременности, а также нормализации эмоционального фона до и после родов.
Где содержится: бобовые, цитрусовые, дрожжи, печень, зелёные листовые овощи, орехи, желток, рыба, мука грубого помола, фрукты (бананы, абрикосы, дыня, апельсины).
* витамин В12 – кобаламин-Польза: участвует в процессах роста и деятельности нервной системы, способствует образованию эритроцитов. Предотвращает развитие анемии.
Где содержится: продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца, морепродукты.
Знакомьтесь, Витамин К получил свое название от слова «коагуляция». Зачем он нам нужен:
Витамин К играет решающую роль в свертываемости крови. Он также способствует усвоению и регулированию уровня кальция, предотвращает разрыв мягких тканей, предупреждает накопление солей кальция в кровеносных сосудах, способствует формированию крепких костей, уменьшая вероятность развития остеопороза. В чем он содержится?
Богатыми источниками витамина К являются брокколи, брюссельская и листовая капуста, петрушка, шпинат, твёрдые и мягкие сыры. А также в спарже, авокадо, базилике, свекле, голубике, моркови, сельдерее, огурцах, зеленом горошке, луке-порее, орегано, перце, фисташках, гранатовом соке, шалфее, зеленом луке, чабреце, помидорах.
Побочные свойства витамина К:
Витамин не токсичен, но при чрезмерном его потреблении может привести к образованию тромбов, покраснению кожи. На заметку!
Обычно считается, что витамин К не разрушается в процессе приготовления пищи, а исследования показывают, что при этом количество витамина К даже увеличивается.
Витамину С. Давайте разбираться в чем его польза и вред.
Раньше я считала, что большое количество вит.С содержится в апельсинах и покупала в аптеке «аскорбинку».
Мы все знаем, что в составе витамин С есть аскорбиновая кислота. ✔ Польза:
1. Сильный антиоксидант.
2. Участвует в процессах кроветворения.
3. Способствует выработке коллагена, повышает упругость клеток кожи.
4. Влияет благотворно на работу нервной системы.
5. Принимает участие в обмене веществ.
6. Повышает эластичность сосудов.
7. Способствует выводу из нашего организма тяжелых металлов.
8. Усиливает защитные функции организма.
Вред:
1. Не принимать на пустой желудок с повышенной кислотностью.
2. Может вызвать аллергию.
Как проявляется недостаток витамина С:
К признакам недостатка в нашем организме служит снижение иммунитета, кровотечение десен, частые вирусные и простудные заболевания, утомляемость, раздражительность, плохое заживление ран, ухудшение состояния кожи и волос.