Комплекс состоит из одного упражнения. Это армейский жим гири одной рукой.Армейский жим гири вообще довольно специфическое упражнение.Основная нагрузка ложиться на передние дельты и трицепс.А так же включает в работу множество мышц стабилизаторов.Развивает взрывную силу и мощь.А так же повышает показатель во многих жимовых упражнениях.Укрепляет суставы.
Немного из истории
Король гирь Пётр Крылов выжимал в солдатской стойке двухпудовую гирю(32 кг-кто не знает) 86 раз.Рекорд до сих пор не побит.Не даром этого силача называют королём гирь.
Внимание!При неправильном выполнении упражнения,страдают суставы,поясница,позвоночник.
Техника выполнения упражнения следующая
У гиревого жима,соя специфика.При его выполнении очень хорошо работают вращатели плеча.А так же задействована спина и мышцы пресса.Спина задействована статически.Гиря жмётся из положения от пресса. При билдерском жиме гири большая вероятность травмы дельт.Так как гиря это не гантеля.И вес в ней распредёлён иначе.
Выжимаем гирю строго перед собой.Ни через сторону.А строго перед собой.Становимся по стойке "смирно",ноги вместе.Выжимаем рукой вверх над головой.Положение тела не меняем.
Теперь к самому комплексу.Комплекс этот в своё время показал один очень хороший старшина Воздушно Десантных Войск. С виду комплекс очень прост,но когда начинаешь его выполнять минуте на третей понимаешь,что это не так вовсе.
Ставим секундомер,можно таймер.Кому как удобно. Старт начало каждой новой минуты. Работаем 12 минут.В кроссфите такой тип тренировки называется ЕМОМ.
Выполняем 15 жимов гири в солдатской стойке.Отдых остаток от минуты.Гирю на пол не ставим,отдыхать можно только держа гирю в исходном положении около груди или на вытянутой руке над головой.В начале новой минуты меняем руку и делаем тоже самое.Допускается в течении отдыха переброс гири с одной руки на другую.Но в этом случае делается ещё 15 штрафных жимов.
Комплекс стоит того,что бы его попробовать.
Удачной тренировки....
