Как привести себя в форму? Может нужно начать заниматься спортом? Или освоить новую диету? НЕТ-НЕТ-НЕТ!!!
Очень важно правильно посчитать свою норму калорий в день и отнять 20%. Посчитать норму калорий-очень важный пункт, потому что норма потреблений калорий индивидуальна.
вот формула для девочек: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст – 161;
полученное число умножаем на уровень вашей нагрузки
Как привести себя в форму? Может нужно начать заниматься спортом? Или освоить новую диету? НЕТ-НЕТ-НЕТ!!!
Очень важно правильно посчитать свою норму калорий в день и отнять 20%. Посчитать норму калорий-очень важный пункт, потому что норма потреблений калорий индивидуальна.
вот формула для девочек: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст – 161;
полученное число умножаем на уровень вашей нагрузки
1,2 минимум // 1,4 средний // 1,9 спортсмен (даже при нагрузке - три тренировки в неделю, я ставлю 1,2)
Вот пример: 10*61+6,25*169-5*29-161=1360*1,2=1632,3
1632,3-МОЯ НОРМА
Для лучшего варианта и быстрого результата я отнимаю 20%
=1300 калорий (округлила)
И в день я не ем больше этого числа.
Все продукты взвешиваю и записываю в приложении. Кстати обзор приложения можно посмотреть в видео, ссылка ниже
Если вам понравилась статья, пожалуйста подпишитесь на мой канал. И пишите в комментариях, про какие приложения рассказать вам еще!