Сегодня мы разберём такую важную тему как планирование тренировки. Самый базовые и фундаментальные вещи, на основе которых можно построить почти любое занятие.
Конечно, скажете вы, что каждая тренировка уникальна, что она является логичным продолжением предыдущих занятий. Все верно. Поэтому мы разберём именно основные принципы планирования.
1. Уровень
Самый первый критерий. У вас профессиональная команда? Да! Тогда ваша цель победить, а задача тренировки - подготовить команду к игре.
У любителей тоже есть цель - постараться победить в игре, но всё же они играют ради удовольствия, и тренировки у них совершенно другие.
К сожалению, это касается и академий. Почему-то у них задача выигрывать турниры, а не воспитывать футболистов.
2. Возраст
Занятия 5-6 летних одни, а у 7-8 - уже другие, 10-11 третьи, и так далее. Отличается практически всё. Базовые вещи: продолжительность, интенсивность. А также методы проведения и характер тренировки. Например, игровая и общеразвивающая или специфическая и интервальная.
3. Часть сезона
У всех команд есть период, когда они возвращаются с отпуска или каникул; почти у всех - время, когда каждый выходной игра; у многих команд есть сборы, но цели различны. Во всех этих отрезках задачи различаются - от набора формы до восстановления между играми, а значит меняются как нагрузки, так и методы тренировок.
Сезон обычно разбивается на части ещё перед началом, когда становится известен календарь различных турниров.
Следующие 3 пункта мы постепенно будем увеличивать масштаб планирования: от сезона до конкретной тренировки.
4. Цели и задачи на период
Это элемент внутри части сезона. Его принято называть мезоциклом. Продолжительность может быть от 2-х недель до полутора месяцев, но обычно месяц. Что это может быть?
У команды много матчей в ближайшие 3 недели. Например, там будут игры чемпионата и лиги чемпионов. Соответственно тренировки в этот период будут носить особый характер.
Что касается детской команды, это может быть время, когда они делают акцент на изучении и совершенствовании какого-либо особого навыка или комплекса навыков.
Время, обозначенное в пункте выше, обычно называют мезоциклом.
Далее мы снова увеличиваем масштаб, поэтому переходим к микроциклу.
5. Цели и задачи на микроцикл
Обычно в микроцикл включают неделю. И вот в течении недели, в зависимости и от предыдущих факторов, могут быть разные задачи.
У профессиональной команды - подготовиться к следующему сопернику/выполнить необходимый объем скоростно-силовой работы - всё зависит от части сезона.
У детской всегда упор на развитие навыков, поэтому на ближайшую неделю тренеры определяют основные акценты.
Отдельная тренировка.
6. Цели и задачи на тренировку
Исходя из недельного микроцикла ставятся конкретные задачи на конкретную тренировку.
7. Количество занимающихся
Определённые упражнения и формат их проведения напрямую зависят от количества футболистов в команде или группе. Естественно, разница в 2-3 футболиста в группе из 18-20 человек не будет значительной. А вот 7-8 или 12-14 игроков - существенно повлияет на наполнение занятия упражнениями.
8. Погода
Температуры воздуха, а также сильный дождь, снег, ветер, заставляют тренера подстраивать тренировку под эти условия. В значительной степени, этот пункт относится к детскому возрасту. Обычно, в холодную или дождливую (снежную) погоду вся тренировка становится короче, так и паузы отдыха меньше.
При этом экстремальные условия, даже для взрослых и профессиональных футболистов, порой заставляют отменить занятие. Хотя почти всегда тренировку всё же можно провести, но в другом формате: тренажёрный зал, теория и так далее.
9. Инвентарь и поле
Чаще всего достаточно стабильный критерий, но который, в любом случае, влияет на возможную вариативность упражнений.
Таким образом, у нас получилась понятная схема составления тренировки. Точнее того, что мы должны учитывать при её планировании.
Первые принципы планирования, которые тренеры закладывают перед началом сезона, потом влияют на всех остальных этапах. А каждый следующий период является логичным следствием предыдущего, то есть является его составной частью.
Части сезона состоят из мезоциклов; мезоциклы - из микроциклов; а уже внутри микроцикла - отдельные тренировки.
Используя данную схему, мы сможем понять, какую тренировку мы должны составить, какими упражнениями она будет наполнена.
А вот планирование самой тренировки, наполнение её упражнениями, а также формы и методы проведения, рассмотрим уже в следующей статье.