Чтобы добиться результатов, но при этом не растерять силы и не допустить эмоциональное выгорание, нужно разумно сочетать нагрузку с правильным отдыхом.
- Конкретное соотношение нагрузки и отдыха определяется индивидуально.
Но идеальный вариант для меня— чередовать блоки: час интенсивной работы и передышка 15 минут. Не посиделки в социальных сетях, а именно отдых. Дайте отдохнуть глазам: послушайте музыку, заварите чашку кофе, займитесь ароматерапией.
- Считаю очень важным навыком умение работать расслабленно, без всякого напряжения.
Наша усталость зачастую является психической, а не физической. Устаёт мозг от обилия информации и стрессовых ситуаций, а не тело.
- Одним из источников истощения для меня является многозадачность.
Мы действительно можем одновременно выполнять несколько задач, и зачастую – вполне эффективно. Но в результате эта привычка снизила мою производительность, увеличила количество ошибок и уменьшила концентрацию. Лучше всего чередовать виды работы – это также расслабляет.
- Еще одно важное правило, которое я соблюдаю: выделяю один день в неделю на полноценный выходной.
В этот день работа остаётся на работе. Чтобы окончательно расслабиться, перед тем, как приступить к полноценному отдыху, составляю список дел на рабочий день после выходного – это даёт уверенность в том, что у всё под контролем.
- Что я делаю в свой выходной?
В этот день стараюсь в корне изменить вид деятельности, отключить телефон, сократить до минимума время на социальные сети. Отправляюсь к морю, в автомобильное путешествие, организовываю пробежку, прогулку по новым местам. Также можно сходить в любимую кофейню, музей, кинотеатр. Вечер этого дня нужно обязательно провести спокойно, в комфорте и домашнем уюте, настраиваясь на предстоящую рабочую неделю.
- И последнее.
Считаю, что всем нам нужно избавиться от слова «работа» в своём лексиконе, лучше заменить его на «труд». Его приятнее употреблять слышать. Это также очень хороший совет для людей, которые руководят командой.