Копенгагенскую диету некоторые называют «чудо-диетой». Это очень ограничительная диета для похудения, которая требует преданности делу и веры в свои способности. Он предполагает употребление очень скромного и скудного меню в течение небольшого времени без каких-либо уступок. Она предназначена только для взрослых, молодых и здоровых. Узнайте, что такое копенгагенская диета и каких результатов можно добиться с ее помощью.
Копенгагенская диета, когда-то известная как шведская диета, представляет собой ограничительную диету для похудания. Она заключается в употреблении определенных блюд в течение следующих 13 дней, поэтому ее еще называют тринадцатидневной диетой. Для того, чтобы соблюдать копенгагенскую диету, нужна не только твердая воля и вера в собственные силы, но и здоровье лошади. Это относительно бедная диета, состоящая из трех небольших приемов пищи и исключающая использование каких-либо исключений. Употребление чего-то «лишнего» может привести к провалу диеты.
Копенгагенская диета вызывает споры, потому что она очень быстрая и строгая. За тринадцать дней можно сбросить много килограммов - есть люди, которые теряют даже 15 килограммов за эти несколько дней, хотя средняя потеря веса составляет от 4 до 8 килограммов. К сожалению, у многих людей после прекращения диеты наблюдается так называемая эффект йо-йо, то есть снова увеличение веса. Начало «нормального» питания, употребление еще нескольких сытных блюд, возвращение к употреблению сладкого, алкоголя, сладких напитков вызывает быстрое увеличение веса. Наилучших результатов достигают люди, которые полностью меняют свои привычки в еде.
Кто может соблюдать копенгагенскую диету? В первую очередь взрослые и здоровые люди. Такая ограничительная диета не рекомендуется людям с недостаточным весом, хроническим заболеванием или страдающим другими проблемами со здоровьем. Возраст тоже важен. Лучше всего диету переносят люди молодого и среднего возраста. Однако пожилым людям следует отказаться от нее, поскольку побочные эффекты копенгагенской диеты могут быть более серьезными, чем любые возможные выгоды. Копенгагенская диета тоже никоим образом не подходит для детей и подростков. Этого также следует избегать людям, которые работают физически и занимаются спортом.
Преимущество копенгагенской диеты - это возможность приобрести хорошие привычки: есть в определенное время и не перекусывать. Недостаток в том, что вы слишком быстро теряете вес, что может быть опасно для многих людей. Диета предполагает потребление небольшого количества калорий, средняя калорийность за эти тринадцать дней не превышает 800 ккал в сутки. Еще одним недостатком может быть формирование неадекватного отношения, например, пропуск приема пищи или неполное питание (кофе с сахаром вместо здорового завтрака).
Правила
Копенгагенская Диета представляет собой сочетание диеты, которая исключает углеводы и жиры из пищи, наряду с предположением о том, что вы должны минимизировать ежедневное потребление калорий. Поэтому можно предположить, что такая «щадящая» и ограничительная диета повлияет на самочувствие. Во время его употребления могут появиться слабость, вялость, упадок сил, головные боли и раздражительность.
Прежде чем решиться на диету, стоит проконсультироваться с врачом. Копенгагенская диета - изнурительная диета, которая влияет на организм, поэтому не переусердствуйте. Если врач не высказывает положительного мнения о применении диеты или во время ее применения появляются тревожные симптомы, от диеты необходимо отказаться.
Общие принципы копенгагенской диеты:
- Диету нужно соблюдать в течение 13 дней - ни на день дольше, ни на день короче
- Диету можно повторять раз в два года - не раньше
- Ешьте и пейте только то, что есть в меню
- Выпивайте минимум 2 литра воды в день
- Жевательная резинка запрещена
- Принимайте витаминные препараты, которые восполнят дефицит
- Вы можете изменить заказ обеда и ужина в тот же день
- Вы не можете изменить порядок дней в меню
- Черный кофе - это растворимый кофе или кофе, приготовленный из машины
- Нежирная рыба - треска или форель
- После завершения диеты постепенно увеличивайте количество калорий
Часы, когда следует принимать пищу:
- завтрак: 8:00 - 9:00
- обед: 12:00 - 14:00
- ужин: 17:00 - 18:00
Во время диеты следует выпивать 2 литра воды в день. Можно есть только нежирное мясо, овощи и немного фруктов. Также следует помнить, что во время диеты категорически запрещено употреблять соль и другие специи, которые обычно используются для усиления вкуса съедаемой пищи и утоления чувства голода.
Стоит знать
Прежде чем приступить к соблюдению Копенгагенской диеты, посоветуйтесь со своим врачом и проведите базовые исследования, чтобы убедиться, что вы здоровы. Начиная диету, возьмите отпуск, так как первые несколько дней могут быть утомительными. Также предупредите семью и друзей, что вы соблюдаете ограничительную диету. Важно, чтобы кто-то заботился о вашем здоровье и благополучии.
Недельное меню
Копенгагенская диета рассчитана на 13 дней подряд. В это время для достижения хороших результатов лучше всего питаться согласно меню.
День 1
Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кусочек сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, полпачки (стакана) вареного шпината или брокколи, 1 помидор.
Ужин: 1 большой говяжий стейк (200 г), 5 листиков салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.
День 2
Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кусочек сахара.
Обед: 1 большой стейк из говядины (200 г), 1/3 головки салата (или 5 листьев) со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, 1 сырых фруктов (яблоко, ананас или грейпфрут)
Ужин: 1 толстый (100 г) ломтик (или на 5 тоньше) ветчины (например, птицы), 2/3 стакана (скажем: две трети, т.е. менее одного стакана) натурального йогурта.
День 3
Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кусочек сахара, 1 небольшой ломтик хлеба (тост).
Обед: полпачки (стакана) вареного шпината, 1 помидор, 1 маленький сырой фрукт.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 толстый (100 г) ломтик ветчины (или 5 более тонких), 5 листьев салата с ложкой оливкового масла и лимонного сока.
День 4
Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара.
Обед: 1 яйцо вкрутую, 1 большая морковь, небольшая упаковка творога (творог натуральный) (100-150 г).
Обед: половина стакана фруктового компота (приготовленный без сахара, есть плод), 2/3 чашки (скажем: две трети, так что меньше, чем одну чашку!) Из натурального йогурта
День 5 (без кофе)
Завтрак: 1 крупная тертая морковь с лимонным соком.
Обед: 1 большая (300 г) нежирная отварная рыба (форель, треска или соль) с лимонным соком. Также можно жарить рыбу без жира.
Ужин: 1 большой стейк из говядины (200 г), 5 листиков салата, полпакета (6-8 голов) вареной брокколи.
День 6
Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кусочек сахара, 1 небольшой ломтик хлеба (тост).
Обед: 1 тушеная куриная грудка без кожи, 5 листиков салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 крупная тертая морковь.
День 7 (без кофе)
Завтрак: 1 чашка чая (желательно зеленого) без сахара.
Обед: 1 куриная грудка (150 г) на гриле или в духовке, 1 свежий фрукт.
Ужин: ничего
Помнить! Диеты для похудения могут использовать только здоровые взрослые, желательно после консультации с врачом. Прекратите диету, если почувствуете недомогание.
Возвращение к нормальному питанию
После завершения диеты необходимо постепенно, не спеша вернуться к нормальному питанию. Калорийность еды следует увеличивать медленно, чтобы избежать эффекта йо-йо.
Самое главное, еще до того, как сесть на копенгагенскую диету, вы должны понимать, что после ее завершения вы всегда будете набирать килограммы. Однако для того, чтобы прибавка в весе была как можно меньше, стоит изменить рацион. Лучше забыть о сладостях, алкоголе, сладких напитках и высококалорийных продуктах, а также обработанных пищевых продуктах. Питание после окончания копенгагенской диеты должно быть регулярным, желательно увеличенным с трех до пяти, и состоять из полезных продуктов - в основном овощей, фруктов, нежирного мяса.
Вы можете возобновить физическую активность после завершения копенгагенской диеты.
Будьте осторожны, следите за собой! Здоровья вам! ;)
и Подписывайтесь на наш канал!