Здравствуйте друзья. Сегодня глянув в окно, можно порадоваться почти теплым, солнечным дням. Нам 40 с небольшим лет и все еще впереди. Но в голове появляются предательские мысли: «Скоро лето, не буду ли я бледен, вял, угрюм и т.п. после холодной зимы. Смогу ли я, гордо подняв голову, в обтягивающей торс майке? пройтись по главной аллее города. Есть ли еще порох в пороховнице и ягоды в ягодицах)))».
И поняв, что занятия на свежем воздухе рановаты, а в зал мы не ходим и не ходили в связи с пандемией, родилось решение для ленивых. Занятия проводить дома. Тут тебе и зал, и душ и кухня и идти никуда не надо. А если серьезно, то ничего нам не мешает и не мешало начать тренироваться дома. Тут уж не «прокатит» ни завал на работе, ни ранний подъем, ни поздний отбой. Мы вольны выбирать время для спорта и для отдыха без ограничений.
Предлагаю начать с начала, т.е. прямо сейчас взять и составить план тренировки на неделю. На каждый день, в определенное время. Скажем у кого-то это будет утро, у кого день или вечер, не важно. В настоящее время важен сам факт- мы начали заниматься своим телом! Мы не ходим в тренажёрный зал, не бегаем по утрам или вечерам, но мы начали! Что можно предложить в качестве начала в деле усовершенствования своего красивейшего тела.
Отжимания от пола. Первейшее упражнение для начинающих спортсменов. Описывать данное упражнение, наверное, смысла нет. Но несколько уточнений внесем. Не все, давайте откровенно, могут отжаться от пола правильно. Потому как в жизни своей, не слишком задумывались о необходимости оного. А надо бы. В случае если мы никак не можем отжаться от пола, главное не отчаиваться. Всегда можно начать отжиматься от стула, табурета, кровати. Еще проще отжиматься от стены и это только начало. Шутки шутками, но отжимания-это отличное упражнение для укрепления мышц всего тела.
Приседания. Куда уж без них. Самое простое и самое эффективное упражнение на все тело и в частности на нижнюю его половину. Упражнение замечательнейшим образом влияющее на внутренние органы. Если вы никогда не приседали, начните. И вы увидите какой это даст эффект.
Если дома есть турник или любая перекладина. Все. Этого достаточно, чтоб почувствовать себя гимнастом). Может это преувеличение, но недалеко от истины. Подтягивания прямым, обратным хватом. Это ж работа на спинные мышцы, плечи, руки, а хват как укрепляется ммммм, песня! И даже, если подтягивания не получаются, делайте негативные подтягивания. Это как, спросите вы, а пожалуйста, отвечу я. Все просто. Приставляем табурет к перекладине, встаем на него, беремся за турник (получается, что ваша голова уже выше турника), а затем плавно, максимально напрягая мышцы опускаемся вниз т.е. совершаем только негативную фазу. Затем повторяем снова, с помощью табурета вверх, потом подконтрольно вниз.
Пресс. Естественно мы не можем обойтись без упражнений на пресс. Самые естественные движения это, подъем корпуса, либо подъем ног. А если у вас дома турник, то сам он велел, лезть на него и работать на пресс в висе. Тут я думаю тоже все понятно. На пресс, ссылка внизу.
Заключение. Даже если у вас нет времени, от слова…, совсем, уделите полчаса ежедневно на данный комплекс. И будет вам счастье. И будет вам радость. И не будет вам думаться о том, хорошо ли я выгляжу. Потому, что выгладите вы, отлично! Занимайтесь физкультурой , берегите себя.
Подписывайтесь, будет интересно. Ставьте лайк), вам не сложно, мне приятно...
Упражнения на пресс, тут.
Проблемы со спиной, вам сюда)