Сонливость в начале весны? Хотя это может показаться нелогичным, что вы чувствуете усталость прямо в то время, когда солнце встает раньше, птицы щебечут, и мир просыпается от зимы, весенняя вялость — удивительно распространенная вещь.
Весенняя вялость — это общее название состояния, называемого весенней астения, формы сезонного аффективного расстройства, при котором сезонные изменения приводят к физиологическим изменениям в нашем организме. Однако, в отличие от «весенней лихорадки», когда смена сезона наполняет людей дополнительной энергией и волнением, люди, которые испытывают весеннюю вялость, оказываются необычайно подавленными — чувствуя себя, как будто они были в спячке. Хорошая новость, к счастью, заключается в том, что это не вызывает серьезной обеспокоенности, это не связано с лекарствами, и это длится максимум пару недель.
Понимание того, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние, имеет важное значение. Ниже мы расскажем вам все, что вам нужно знать.
Почему мы с вами впадаем в весеннюю вялость?
Есть разные причины, по которым некоторые из нас живут в этот период спадов каждый раз, когда наступает весна. Ниже приведены наиболее распространенные:
- Переход на летнее время: Наличие дополнительного часа дневного света вечером может быть желанным изменением, но просыпаться на час раньше, конечно, не так. Когда официальное время меняется, наше тело выходит из синхронизации с нашей реальностью и нуждается во времени, чтобы адаптироваться к новому циклу сна-бодрствования и раннему восходу солнца. В то время как у многих нет никаких проблем с этим, другим требуется немного больше времени, чтобы приспособиться к изменениям, заставляя чувствовать сонливость и усталость в течение нескольких дней.
- Гормональные изменения: Зимой наш организм работает с минимальным количеством витамина D и серотонином, двумя гормонами, которые дают нам энергию и улучшают настроение. У нас также есть обилие мелатонина, гормона, который индуцирует сон. Когда дни становятся длиннее, наше тело должно адаптироваться к прямо противоположному: синтезировать больше витамина D и серотонина и меньше мелатонина, которое очень энергоемкое и может занять дни или недели, чтобы наш организм мог перестроиться.
- Внешний шум: Прибытие весны означает более длинные дни, что означает больше людей на улицах раньше днем, а затем ночью. Это также означает, что птицы более активней щебечут. Когда вы пытаетесь насладиться последними минутами сна до того, как по утрам сработает будильник, последнее, что вы хотите услышать, это мир, наполненный щебетом птиц и звуки людской суеты, начинающими свой день с (теперь гораздо раньше) рассвета.
Поскольку мы все разные, мы все адаптируемся к этим сезонным изменениям разными темпами. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться ускорить процесс.
Как победить весеннюю усталость
Никто не хочет, чтобы вялость длилась весь день! К счастью, есть простые способы минимизировать усталость и побудить свое тело полностью адаптироваться к новому ритму.
Чаще выходите из дома
Если вы не страдаете от сезонной аллергии, вы не должны бояться держать окна открытыми каждый день. Проветривание дома избавляет от спёртого воздуха в помещении.
Лучшее время для выхода на прогулку — утром сразу после того, как вы проснулись. Несколько минут с открытыми окнами приносят столь необходимый кислород для подпитки мозга, давая вам приятный маленький заряд, чтобы начать день. Вы даже можете практиковать некоторые дыхательные упражнения у окна, когда свежий воздух хорошо течет, вызывая состояние спокойствия и благополучия в вашем сознании.
Избегайте пересыпа
Это может показаться нелогичным, но сон не приводит к восстановлению энергии в организме. Напротив, исследования показали, что более длительный сон может увеличить чувство депрессии, которая не редкость у страдающих сезонными аффективными расстройствами.
По этой причине вы должны стремиться к тому, чтобы получить достаточно качественного сна, чтобы чувствовать себя лучше, что обычно составляет около 7-8 часов. Соблазну оставаться в постели дольше может быть трудно устоять, но награда будет того стоить.
Упражняйтесь чаще
Мы знаем: Вы слышали этот совет слишком много раз. Если спорт не твое дело, обязательство двигаться даже в течение 15 минут каждый день — это хорошее начало. Упражнения стимулируют выработку серотонина (гормона хорошего самочувствия) и оживят вас, что делает его отличным способом начать свой день.
Если вы решили тренироваться на улице, еще лучше, так как вы подвергаете свое тело теплому солнцу и свежему воздуху.
Не пейте много кофе
Как можно пережить очень долгий и утомительным день без по крайней мере четырех чашек кофе? Ну, это нелегко, но вы можете это сделать!
Дело в том, что в конце концов вы устаёте, и когда вы пытаетесь адаптироваться к новому ритму и чувствовать себя в напряжении в течение дня, это не очень хорошо.
Вместо этого, почему бы не заменить вторую чашку на освежающий чай? Чай является отличным источником бодрящих веществ, которые могут не дать вам уснуть до конца дня, не заставляя вас чувствовать себя сонливым. Кофе — это король бодрости, но есть и другие энергичный вариант, который стоит попробовать.
Ешьте более питательные продукты
Одной из замечательных вещей весны является появление на прилавках магазинов свежих и натуральных продуктов.
Послушайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно, будь то освежающее, как натуральный сок, или полезное, как салат.
Стремитесь получать все белки, углеводы и жиры, необходимые вашему организму, чтобы энергия вашего тела продолжала бить ключом в течение дня.
Весенняя вялость не забавна; она изнурительна и иногда может длиться слишком долго. Внесение незначительных изменений в наш образ жизни может помочь организму приспособиться к новому ритму, чтобы соответствовать дневному циклу и заставить вас чувствовать себя нормально. Любой из этих советов может изменить ситуацию. Удачи и счастливой весны!
Поддержите нас ❤️ , высказывайте своё мнение в комментариях и делитесь 🔁 записями с друзьями! Это лучшая благодарность для нас