Так уж вышло, что в нашей культуре считается достойным уважения и всячески приветствуется быть занятым, работать сверхурочно и «преодолевать» стресс. При этом у нас отсутствует базовое понимание условий, обеспечивающих оптимальную эффективность на работе. В результате мы, часто не задумываясь жертвуем своим психическим и физическим здоровьем, а также нашими отношениями, ради работы.
Кроме того, мы часто чувствуем себя подавленными, постоянно сравнивая себя с другими людьми, которые, по нашему мнению, более способны, более успешны и более эффективны.
В этой гонке мы теряем способность ясно мыслить или эффективно расставлять приоритеты. Уделяя все больше и больше времени работе, мы пренебрегаем своим здоровьем, своими близкими.
Это путь к выгоранию.
Одна из самых пагубных черт эмоционального выгорания заключается в том, что многие люди не осознают, что они испытывают длительный хронический стресс, и называют это трудоголизмом или оправдывают стремлением к успеху.
Хронический стресс наносит вред нашему разуму и телу.
Стресс высвобождает смесь химических веществ и гормонов, которые активируют наш режим «бей или беги» в ответ на предполагаемые угрозы. Кровь перекачивается из нашего мозга в мышцы ног и рук, блокирует нашу иммунную систему и предотвращает нейрогенез, рост новых нервных тканей.
6 признаков того, что вы на пути к выгоранию
- Если вы испытываете выгорание, вы не только будете с трудом справляться с работой, но и будете испытывать определенную степень когнитивных, перцептивных и эмоциональных нарушений.
- При затруднении выполнения своих обязанностей вы вынуждены использовать такие стратегии преодоления трудностей, как переедание или недоедание, уменьшение физической активности и нарушение режима сна.
- Если вы чувствуете, что находитесь в непривычном для себя негативном состоянии и часто испытываете отрицательные эмоции, такие как разочарование, раздражение, цинизм.
- Вы всегда в рабочем режиме — постоянно проверяете электронные письма и сообщения, работаете сверхурочно и чувствуете себя перегруженным. Думаете о работе, когда вы не на работе.
- Снижение самооценки — это может проявляться как отсутствие границ, восприятие всего на свой счет или неспособность принимать решения из-за страха ошибиться, ощущение неудачи.
- Межличностные проблемы на работе и дома — отсутствие «присутствия» дома, эмоциональная отстраненность или напротив участие в ненужных конфликтах и спорах.
Понимание того, что способствует оптимальной продуктивности и ваш личный стиль поведения — это мощная формула успеха, это то, что поможет вам преуспеть в работе без ущерба для вашего здоровья и отношений. Единственный путь к достижению долгосрочных, устойчивых результатов на работе — это делать перерывы и восстанавливать свою умственную энергию.
6 способов, которые помогут уменьшить стресс и выгорание, восстановить равновесие и защитить ваше психическое здоровье.
- Высыпайтесь. Все мы знаем, что человеку необходимо 7-9 часов сна, чтобы дать мозгу отдых, необходимый для восстановления после дневной активности и для подготовки к предстоящему дню.
- Физическая активность полезна для сердца и физической формы. Исследования также показывают, что упражнения уменьшают стресс, тревогу и депрессию, способствуют формированию памяти и обучению, помогают сфокусироваться и замедляют снижение когнитивных функций.
- Однозадачность. Полностью уделяя все усилия и внимание в один период времени одной задаче мы входим в состояние «потока», максимально вовлекаясь и глубоко погружаясь в занятие.
- Пауза. Преднамеренный короткий дневной перерыв, расслабление - в таком состоянии мозг начинает решать проблемы, генерировать идеи и придумывать новые творческие решения.
- Спонтанность и изобретательность. Ищите новые впечатления, которые помогут учиться, развивать новые навыки или просто получить старое доброе удовольствие!
- Социальная связь и связь с миром природы необходимы человеку и имеют огромные преимущества. Позвоните другу, возьмите кофе и прогуляйтесь по парку.
Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии стресса и эмоционального выгорания, начните применять эти способы, начав с чего-то малого и постепенно набирая темп.