Вы когда-нибудь чувствовали, что попадаете в петлю мыслей, которые выходят из-под контроля? Они возвращаются назойливо, дезорганизуя вашу жизнь и создавая ненужный стресс. Как из этого выбраться?
У всех нас есть непреодолимые мысли, которые кажутся нам неподвластными. Если они появляются только изредка и в небольшой степени, они могут помочь нам и защитить нас от опасностей. Однако их избыток и настойчивость не позволяют получать удовольствие от жизненного опыта, истощают нас морально и физически и отвлекают от сосредоточения на том, что важно в нашей жизни.
Наши мысли сопровождают нас практически все время, подсказывают разные идеи, оценивают и описывают действительность. Однако, когда мы чувствуем стресс, усталость или перегрузку, они, как правило, принимают форму негативных мыслей. Обычно мы имеем в виду неприятные, назойливые, хаотические мысли, которые мы не можем контролировать и которые возникают в нашем сознании без приглашения. Они могут заставить нас потерять энергию и веру в свои силы, и, следовательно, это шаг к упущению хороших возможностей и развитию возможностей. Прислушиваясь к самокритическим мыслям, мы сосредотачиваемся на страхе критики и неудач, тем самым дистанцируясь от наших ценностей и стремления к целям. К счастью, вы можете работать над своими мыслями. Стоит научиться распознавать их, оценивать, полезны ли они для нас, обращать внимание,
Даже если сначала это трудно распознать, наши негативные мысли всегда сосредоточены на определенной теме. Поэтому вначале стоит научиться распознавать то, к чему они обычно относятся. Содержание этих мыслей может, например, относиться к сложной ситуации, в которой мы находимся, нашим отношениям, работе, отношениям с близкими, страхам по поводу будущего или трудным переживаниям из прошлого. Ваши мысли влияют на то, как вы смотрите на свою жизнь. Если вы начнете замечать, какие факторы влияют на беспорядок в мыслях, вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы справляться с ними более разумно. Пока ваши мысли текут, попробуйте запечатлеть несколько из них, запишите их на листе бумаги или в памяти смартфона, а затем постарайтесь внимательно их рассмотреть. Подумайте, есть ли что-нибудь, что вы реально можете сделать в этих областях.
СТОИТ ЗНАТЬ
Негативные мысли могут иметь множество различных причин, включая обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство, депрессивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Если вы подозреваете, что ваши навязчивые мысли могут быть вызваны более серьезными проблемами, подобными перечисленным выше, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.
НАБЛЮДАЯ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ
Негативные мысли обычно проявляются в следующих трех областях. На них стоит обратить внимание, если нам трудно справиться с нашими гоночными мыслями.
1. Страх перед будущим.
Мы часто боимся неизвестного, поэтому начинаем думать, что наши представления о наихудших сценариях могут сбыться. Будущее еще не наступило, поэтому те, кто его боится, обычно беспокоятся о том, что, по их мнению, им следует делать в ближайшее время. Таким образом, они отвлекаются от настоящего и заново переживают настоящий момент.
2. Страх по поводу того, как нас
оценивают другие. Многие из нас беспокоятся о том, как другие судят нас, хорошо ли мы делаем свою работу, какой должна быть наша жизнь, как мы должны себя чувствовать. Кроме того, если мы находимся в токсичной среде или отношениях, мы более склонны к негативным мыслям.
3. Сожаление о прошлом
У каждого из нас в истории нашей жизни был опыт, которого мы стыдимся, сожалеем или критически оцениваем. Люди, склонные к негативному мышлению, чаще других обращают внимание на упущенные возможности, ошибки и неудачи в прошлом.
Самые негативные мысли работают как снежный ком. Попытайтесь сломать свои гоночные мысли, представив, что вы нажимаете большую кнопку СТОП.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАШИ МЫСЛИ ОБЕСПОКОЕНЫ?
Нереально ожидать, что мы сможем избавиться от всех наших негативных мыслей. Более реалистичный и сбалансированный подход - изучить стратегии борьбы с негативным мышлением. Изменение того, как мы думаем о себе, других и мире, - это одна из проблем, на которую мы действительно влияем в нашей жизни. Независимо от того, что вызывает наши негативные мысли, мы можем справиться с ними, используя самые разные методы.
Пять принципов здорового мышления
Когда в вашей голове появляется упрямая мысль, задайте себе пять вопросов, которые являются принципами здорового мышления:
- Эта мысль основана на очевидных фактах?
- Эта мысль защищает мою жизнь и здоровье?
- Помогает ли мне эта мысль в достижении моих целей и задач?
- Помогает ли эта мысль разрешать или предотвращать конфликты?
- Эта мысль помогает мне чувствовать себя так, как я хочу?
Осознайте, что не все ваши мысли реальны или полезны. Это просто мысль, и вам решать, что с ней делать. Подумайте, что вы получите, если поверите в это. Ответив на пять вопросов выше, вы, скорее всего, остынете и держитесь подальше от невыносимых мыслей.
Поиск баланса
Самые негативные мысли работают как снежный ком. За одним следует следующий, и мы даже не оглядываемся назад, и нас уносит целая лавина. В таких ситуациях постарайтесь на время отвлечься от навязчивых мыслей и найти баланс, занимаясь тем, что вам нравится. Это может быть, например, прогулка, антистрессовые раскраски, игры, упражнения, чтение хорошей книги, приготовление любимого блюда, ремонт чего-либо в домашних условиях. Однако, если вам трудно предпринять какие-либо действия в такие моменты, постарайтесь прервать поток мыслей, представив, что вы нажимаете большую кнопку СТОП. Вы также можете сказать себе - вслух или только мысленно - «стоп» или «хватит». Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и попытайтесь переключить внимание на то, что вы хотите сделать прямо сейчас.
Отложите беспокойство
Практикуйте откладывание на потом. Если мысли навязчивы, чаще всего мы чувствуем необходимость что-то с ними сделать в данный момент. Однако вы можете попробовать отложить негативные мысли на потом. Назначьте себе встречу, если вы собираетесь думать о разных вещах. Каждый раз, когда мысли преследуют вас, мягко напоминайте себе: «Эй, я встречался, сейчас мое тихое время. Я подумаю об этом сегодня после работы / когда дочитаю книгу / когда вернусь с прогулки ». Многие люди обнаруживают, что планирование размышлений о разных вещах позволяет им использовать другой подход к скоплению мыслей и оказывать большее влияние на то, о чем они хотят думать в любой момент.
Отпустить свои мысли
Часто мы воспринимаем мысли как объективные факты или как неизменную часть нас самих. Посмотрите, что такое мысли на самом деле, и постарайтесь взглянуть на них со стороны, а не через их призму. На самом деле мысли - это не мы, а всего лишь мимолетные мысленные события, которые приходят и уходят, часто меняя свою форму. Осознание этого факта - важный шаг на пути к большей эмоциональной гибкости и, следовательно, к лучшему взаимодействию со своими собственными потребностями. Это заставляет нас осознать, что нам не нужно тратить энергию на то, чтобы цепляться за мысли, которые нас угнетают. Мы можем просто отпустить их - чтобы вложить больше энергии в действия, которые мы хотим. Множество техник помогают нашим мыслям свободно приходить и уходить.
Контакты с близкими нам людьми - ценный способ справиться с скоплением мыслей. Когда вы заметите, что ваши мысли начинают метаться и тащить вас вниз, попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Тот, с кем вы можете честно поделиться своими мыслями и эмоциями, от кого у вас есть возможность услышать другую точку зрения, обычно оказывается неоценимой поддержкой. Окружите себя людьми, с которыми вам комфортно и которые заставляют вас не чувствовать осуждения или критики.
Благодарность
В порыве мыслей, связанных с трудностями, может оказаться полезной практика благодарности, то есть сосредоточение внимания на хорошем и вспоминание положительных эмоций. Для этого лучше всего вести дневник благодарности и каждый вечер записывать в него хотя бы одно небольшое положительное событие, которое произошло с нами в тот день. Вы также можете записать положительные события на маленьких листочках и бросить их в «баночку для благодарности». Практика благодарности кажется незаметной, но на самом деле она очень сильна. Со временем это позволяет нам искать больше положительных ситуаций в течение дня и побуждать нас создавать их. В случае плохого настроения мы можем прочитать наши предыдущие заметки, которые затем станут отличным инструментом поддержки.
Если мы не работаем над неприятными мыслями, но изо всех сил стараемся их избегать, как ни парадоксально это продлевает наши болезненные моменты. Подавление негативных мыслей усиливает их переживание. Это потому, что мысли касаются не только нашего разума, но также влияют на наши эмоции и поведение. Мы также ощущаем их в теле, где они проявляются в виде напряжения, мышечной боли, проблем со сном, повышенной утомляемости, трудности с концентрацией внимания или неспособности расслабиться. Мысли, эмоции, телесные ощущения и то, как мы ведем себя, влияют друг на друга. Между тем, мы часто игнорируем наши негативные мысли и эмоции, замечая их только тогда, когда они проявляются в форме нежелательного поведения (например, когда мы кричим на кого-то без причины) или различных типов боли (например, постоянные мигрени).
Отрицательные автоматические мысли
Многие наши мысли возникают автоматически, что в некоторых случаях полезно. Благодаря им мы можем делать определенные вещи без размышлений и большей концентрации, например, нам не нужно слишком сосредотачиваться на приеме пищи, принятии душа или мытье посуды. Однако у автоматических способов реагирования на то, что происходит вокруг нас, есть и обратная сторона. Они заставляют нас реагировать на разные ситуации, реагируя на нашу интерпретацию этих ситуаций, а не на то, что эти ...