Тип телосложения эндоморфа. Этот тип телосложения имеет более высокий процент жира, имеет форму груши и с гораздо большей вероятностью откладывает жир.
Тип телосложения эктоморфа. Это долговязый человек, которому трудно набрать вес - будь то мышцы или жир. У людей с этим типом телосложения часто наблюдается высокий метаболизм.
Тип телосложения мезоморф. Обычно имеют V-образную форму туловища. Мезоморфы легче наращивают мышцы и имеют быстрый метаболизм.
Эндоморф Тренировка
Людям с таким типом телосложения часто помогают силовые тренировки. Чем больше у них безжировой мышечной массы, тем выше будет их основной уровень метаболизма и, следовательно, тем больше калорий они будут сжигать каждый день. Также важно, чтобы эти типы занимались хорошей частью низкоинтенсивных кардиотренировок в течение примерно часа в неделю в дополнение к силовым тренировкам.
Тренировка мезоморфа
Мезоморфы легко наращивают мышцы. Скорее всего, они получат много пользы от тренировок с тяжелыми весами - только не забудьте сосредоточиться на форме. У людей этого типа верхняя часть тела, вероятно, имеет широкие плечи и узкую талию, что позволяет выполнять большинство типичных упражнений со штангой, а также интервальные тренировки высокой интенсивности. Также для этой группы может быть чрезвычайно полезен пауэрлифтинг.
Эктоморф Тренировка
Для эктоморфов тяжелые силовые тренировки могут быть проблематичными. Они худые, с высокой степенью метаболизма, и поэтому им следует тренироваться.
Упражнения с собственным весом обычно являются хорошей идеей для этой группы населения. Таким образом, они не перегружают себя слишком сильно и по-прежнему могут успешно добиваться своих целей в фитнесе. Для этой группы людей рассмотрите множество обычных упражнений с гантелями, сосредоточьтесь на изолировании групп мышц.