Лыжный сезон в этом году подходит к концу. Если вы не успели накататься на лыжах, то уже пора задуматься о летней подготовке.
Вы уже изучили азы лыжной техники и уверенно чувствуете себя на лыжах, теперь можно осваивать новый для себя вид спорта – лыжероллеры.
Тренировки в межсезонье на лыжероллерах для любителей — это один из лучших способов сохранить свою физическую форму и прокачать лыжную технику к будущей зиме. Катание на лыжероллерах вовлекает именно те специфические мышцы, которые используются зимой на лыжне и которые не задействуются (либо задействуются слабо) в других видах подготовки, как бег или велосипед: мышцы рук (главным образом трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы получают полезную нагрузку во время тренировок на лыжероллерах. При занятиях задействуются мышцы живота и спины, а также основные мышцы ног, включая четырехглавые мышцы бедер, бицепсы бедер, икроножные мышцы, отводящие и приводящие мышцы, камбаловидные и передние большеберцовые мышцы. Благодаря занятиям на лыжероллерах в межсезонье повышается их аэробная выносливость и сила.
В отличие от бега и велосипеда лыжероллеры помогают вспомнить опытным лыжникам, а начинающим развить чувство баланса и устойчивости при движении по поверхности. Любители лыж оправдано замечают, что после межсезонья, проведенного в интенсивных занятиях на лыжероллерах, им гораздо легче дается начало зимы на лыжах, на снегу. Благодаря тренировкам на лыжероллерах с самого начала лыжного сезона вы будете обладать отличной силой, функциональной подготовкой и устойчивостью на лыжах.
Рассказываем, как собраться на первую лыжероллерную тренировку, какие роллеры выбрать и без чего вам не обойтись.
Все необходимое для тренировок на лыжероллерах вы можете найти в интернет - магазине Sun Sport!
Лыжероллеры
Первый вопрос, который у вас возникает - какие же выбрать лыжероллеры из огромного ассортимента, представленного на прилавках в магазинах?
Следует обратить внимание на 3 составляющие в конструкции лыжероллеров:
1) Платформа
Платформа лыжероллеров передает усилие от ноги к колесам. Основными характеристиками являются длина, жесткость и вес. Чем она длиннее, тем более стабильно лыжероллер держит курс при прокате, но при этом снижается управляемость. Так же длинные платформы лучше гасят вибрацию. Как правило, коньковые лыжероллеры имеют длину платформы около 60-65 см, а лыжероллеры для классического хода около 70см.
Платформа лыжероллеров, к которой крепятся колеса, отличается не только длиной, но и материалами – используются три основных вида: композитные, карбоновые и из алюминиевого сплава.
Рассмотрим подробнее каждый вид лыжероллеров:
1. Первый тип используется спортсменами, желающими приблизить ощущения от катания на роллерах к лыжному прокату, за счет гибкого композитного материала, создающего эффект толчка, такая платформа пружинит.
Дополнительным свойством гибкой платформы является способность хорошо гасить вибрации от колес при катании по некачественному асфальту, поэтому езда на таких роллерах наиболее комфортна и они подходят для проведения длительных тренировок. При использовании композитных платформ есть ограничения по весу лыжников - в отличие от лыж жесткость всех лыжероллеров рассчитывается на некоторый средний вес лыжника, и рассчитаны примерно до 80-90 кг. Лыжник с большим весом может продавить или сломать такую платформу. Композитная платформа требует гораздо более аккуратного с ней обращения – платформа из таких материалов гораздо легче царапаются и страдают от механического воздействия.
2. Карбоновая платформа - монолитная, из 100% высококачественного карбона и держит вес спортсмена до 90 кг гарантированно. Гибкая изогнутая рама при отталкивании создает ощущения, сходные с ощущениями при передвижении на лыжах по снегу и позволяет воспроизвести технику передвижения коньковым ходом на лыжах. Благодаря очень легкой платформе вес пары роллеров составляет 1 300 г.
3. Жесткая алюминиевая платформа является полной противоположностью гибкой. Алюминиевый сплав, из которого делают жесткие рамы, прочен, жёсток и подходит для атлетов с любым показателем веса.
Изготовленные из алюминиевого сплава платформа обладают практически абсолютной надежностью и лучше управляется. Обратная сторона жесткости – большие вибронагрузки на ноги спортсмена.
Длина платформы или колесная база (расстояние между осями переднего и заднего колеса) так же влияет на контроль и равновесие. Чем она длиннее, тем более прямолинейно движение, следовательно - проще держать равновесие и лучше гасятся вибрации.
2) Колеса
Колеса - один из ключевых компонентов лыжероллеров. Для изготовления колес используются два основных типа материалов: износоустойчивый полиуретан и специальная резина - каучук.
Каучук обладает хорошей упругостью, обеспечивает комфорт при езде, так как эффективно снижает вибрацию и колебания, передаваемые от неровностей асфальта. Резиновые колеса обладают хорошим сцеплением с асфальтовым покрытием, даже если оно мокрое. Недостаток таких колес - они быстро стираются и на них с трудом можно развить большую скорость. Резиновые колеса хорошо подходят для силовых тренировок.
Полиуретановые колеса отличаются высокой жесткостью, благодаря чему чаще используются для скоростных тренировок и соревнований. Жесткое полиуретановое колесо обладает высоким коэффициентом износостойкости. Из недостатков – повышенная вибрация при катании по неровной поверхности некачественного асфальта и слабое сцепление с мокрым.
Срок службы любых колес, независимо от материала, который в них используется - от 1 до 5 лет в зависимости от дорожного покрытия, веса спортсмена и объемов тренировок. Спортсменам с массой от 75 кг рекомендуются более жесткие колеса (полиуретан), т.к даже самая твердая резина очень быстро приходит в негодность при большом весе и интенсивных нагрузках.
3) Подшипники
Подшипники являются важной частью колеса любых лыжероллеров, которые во многом определяют их скорость. Есть «быстрые» подшипники, которые используются для соревнований, есть «медленные» - для тренировок.
Т.к. лыжероллеры катаются по асфальту, на котором часто находится вода, песок и грязь, то всегда остро стоит вопрос попадания всего этого внутрь подшипников. При выборе лыжероллеров рекомендуем брать модели с водонепроницаемыми, «закрытыми» подшипниками.
По международной системе подшипники могут иметь обозначения ABEC от 1 до 11 - чем выше номер, тем выше чистота обработки шариков подшипника и совершеннее конструкция.
Рекомендации по выбору:
Выбирая лыжероллеры необходимо определить свой уровень физической подготовки и координации.
Для «новичков» мы рекомендуем обратить свое внимание на лыжероллеры каучук с диаметром колеса 80.
Отличный бюджетный вариант Лыжероллеры Shamov (тип Start) конек 80 (каучук).
Самые универсальные роллеры, обладают хорошей устойчивостью за счет более широкого колеса.
Если с равновесием у тебя нет проблем, тогда можем предложить тебе лыжероллеры каучук с диаметром колеса 100.
Хорошим отечественным вариантом вам прослужит Лыжероллеры Shamov (тип Start) конек 100
Скорость, в сравнении с 80 колесом будет немного выше. Уменьшает вибрацию за счет большего диаметра колеса. Подойдут для спортсменов, которые уверенно чувствуют себя при катании.
Крепления
При выборе креплений для лыжероллеров необходимо знать, какая система у вас (NNN или SNS).
Вариант 1. крепления для конькового хода, специально разработанные для лыжероллеров.
Коньковые крепления специально для лыжероллеров, надежные и удобные в установке. Крепления прикручиваются прямо к платформе лыжероллера, что обеспечивает низкую стойку и оптимальную передачу усилий. Высококачественные шурупы входят в комплект.
Вариант 2. На лыжероллерах можно использовать точно те же крепления на шурупах, что и на «зимних» беговых лыжах.
Вариант 3. Установить платформу NIS или IFP, и использовать соответствующие бесшурупные крепления.
Преимущества платформы в том, что можно иметь одну пару креплений и переставить ее с лыж на лыжероллеры.
Но если сравнивать по надежности, то данные крепления проигрывают креплениям на шурупах, ведь оно устанавливается без жесткой фиксации.
Установка креплений на лыжероллеры:
Отличие есть в технологии установки креплений. Если крепления на лыжи ставятся по точке баланса, то на роллеры их необходимо ставить немного ближе к пятке - так, чтобы от пятки ботинка до заднего колеса оставалось около 2 мм. Так роллеры, чья рама гораздо короче, чем обыкновенные беговые лыжи, удобнее контролировать.
Советуем не экономить при выборе креплений и установке - следует обратиться к профессионалам! От этого будет зависеть качество вашего инвентаря. А значит и ваша безопасность, комфорт и надежность при катании.
Ботинки
Специально для лета есть лыжероллерные ботинки (с открытой конструкцией, очень тонким или вообще отсутствующим внутренним сапожком, более легкие и вентилируемые, чем обычные).
На лыжероллерах можно так же использовать зимние лыжные ботинки. Важно, что бы стопа и голеностопный сустав были жестко закреплены в ботинках.
Но стоит помнить, что при передвижениях по асфальту подошва быстрее стирается, что уменьшает срок службы ботинок.
Палки
Для лыжероллерных тренировок используют зимние лыжные палки для конькового хода, с единственным условием – лыжная лапка меняется на победитовый наконечник.
Выбор наконечников очень большой, на любой вкус и цвет.
Важно лишь правильно определить диаметр необходимого наконечника. Советуем не экономить, и выбрать более надежные варианты. Тем самым они прослужат вам не один сезон.
Безопасность превыше всего!
Обязательное снаряжение, как для взрослых, так и для детей, как для начинающих любителей, так и для профессионалов. Мы крайне рекомендуем использовать шлемы при занятиях лыжероллерами, это важный элемент вашей собственной безопасности. Вы катаетесь по жесткой поверхности, скорость, которую спортсмен может развить, например, при крутом спуске на скоростных роллерах может быть более 40 км / час. На официальных соревнованиях на старт вас не допустят без наличия шлема. В 100% случаев те, кто занимается лыжероллерами, используют обычные велосипедные шлемы, которые выбираются по форме головы.
На начальном этапе освоения лыжероллеров советуем использовать защитные наколенники и налокотники.
Не забудьте приобрести удобный чехол для хранения и транспортировки лыжероллеров!