В мире 3 миллиарда человек с избыточным весом, доля людей с ожирением увеличилась до 15%, практически для всех, кто столкнулся с этой проблемой она остается нерешаемой. Конечно, виной всему малоподвижный образ жизни и сильно калорийная пища, а ещё наш организм, который всегда хочет сохранить парочку килограмм жира на черный день.
Ожирение - это не только серьезные проблемы для здоровья, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли и инфаркт. Но и проблемы морального состояния человека, кажется что выглядите непривлекательно, а все мы хотим нравиться окружающим. Мы неуверенно себя чувствуем в общении с противоположным полом, а ведь сексуальный успех очень важен для нашего Эго. Берем все в свои руки и проделываем 3 шага , которые я прошел при избавлении от лишних килограммов.
Вам необходимо взвеситься и в течении недели записывать всё, что вы кушаете в блокнот. Допустим мой вес в понедельник 96 кг а хочется весить 80кг, в течении недели я съел 2 килограмма свинины, 500 гр риса, 1 килограмм бананов, 400 грамм овсяной каши, 10 куриных яиц, 1 килограмм брокколи, 7 йогуртов, у вас здесь могут быть абсолютно разные продукты, но вписать нужно всё. Вот мы и сделали первый шаг.
Далее мы взвешиваемся в следующий понедельник, мой вес остался прежним 96 кг ,а цель 80кг. Получается за неделю я скушал ровно столько калорий, сколько и потратил. Я беру и откидываю 10% всего что съел на прошлой неделе из своего рациона, вес начнет уменьшатся уже к следующему понедельнику. Все что вам остается делать, это так же записывать съеденные продукты, взвешиваться с интервалом в неделю, и если нужно, вычитать 10% своего рациона. Повторяем этот шаг, пока не добьемся нужного результата. Питание - 90% нашего успеха.
Последний шаг - это систематические силовые тренировки и именно силовые. Так как сами по себе мышцы потребляют в состоянии покоя наибольшее количество калорий из всех тканей организма. Соответственно, чем больше мышц, тем больше калорий сгорает на их поддержание, даже когда мы лежим на диване и смотрим кино. Плюсом будет то, что при восстановлении мышц после тренировки, они будут потреблять дополнительные питательные вещества из пищи, соответственно и калории. Тело после тренировок будет в тонусе и вы уже визуально будете казаться меньше. Самочувствие улучшится и самооценка взлетит.
С уверенностью говорю, если вы выполните эти 3 шага, то сбросите с себя ненавистные килограммы и заживете здоровой и счастливой жизнью. А я буду рассказывать вам, как правильно питаться и эффективно тренироваться! Будьте здоровы!
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись! Это лучшая поддержка для автора!
