Ежедневное меню и отчёты. Цель 4-5 кг за 14 дней.
Я устала быть толстой.
Как я уже писала ранее у меня есть помощники в похудении.
Я честнослово, для себя в первую очередь, отказалась от всех вредных перекусов. Стала заниматься на вело тренажёре ежедневно, либо пешие прогулки с детьми по 2-3 часа.
Стала вести "калькулятор калорий". Кстати советую, вещь хорошая. Называется Калькулятор калорий ХиКи и яблочко нарисовано🍎. Разобраться в нем очень просто.
Выбираем пол, вводим данные - рост, вес. И ежедневно заполняем, каждый приём пищи. Только честно, без обмана, пишем всё , всё.
Рассчитываем свой питьевой режим. С ним у меня особенно всё сложно.. Я просто забываю про него😁. Так как пью много зелёного чая за день.. Про то как узнать свою норму потребления воды в день, я уже писала ,но повторюсь.
Необходимо свой вес умножить на 31,где число 31 обозначает миллилитры на 1 кг веса. Например :87*31=2 697. Моя норма потребления воды в день. В моем бокале 300мл, получается за день я должна выпить 8 бокалов.
Так же в приложении ХиКи мы узнаем норму потребления калорий в день, и можно оооочень удивиться если записать честно все что вы съели например вчера.
Наша главная задача,это создать дефицит калорий.
Хочу сказать, что я ни в коем случае не призываю ни кого действовать именно так же. Просто делюсь своим опытом. Не забывайте про медицинские противопоказания.
А теперь о питании.
Когда то давно я уже начинала питаться правильно, но что то как всегда пошло не так. Или терпение закончилось или желание.☺Хотя результат был и очень меня порадовал.
Меню очень простое, при нем худела я ,а не мой кошелек.
Как много обещаний мы собираемся совершать в таинственном "завтра". Но я точно для себя решила. Сегодня подготовлю себе продукты.
И так, на завтрак у меня будет гречка сваренная на воде ,без добавления соли.250 гр (272 ккал) можно заменить кашей пшенной ( 273 ккал) или геркулесовой ( 209 ккал )
Перекус. Фрукты. У меня яблоки 250гр. Можно разделить ,150 гр яблока +100 гр йогурт.
Обед. Суп грибной с шампиньонами.250 гр ( 112 ккал ) Он у меня уже сварен ,поэтому завтра я пока обед готовить не буду. Можно заменить щами на мясном бульоне ( 150 ккал ), либо суп куриный с вермишелью. И помните ,каждый кусочек черного хлеба прибавляет нам по 50 ккал в среднем,зависит от веса кусочка.
Полдник. У меня будет стакан кефира 2,5 жирность 300 гр . Либо заменю на 200 гр творога с ложкой меда и чуточкой кефира. Так как я сладкоежка,мне будет крайне сложно без сладкого.
Ужин. У меня будет каша гречневая 200 гр и 50 гр салат из капусты на растительном масле ( 32 ккал)
И последний перекус на ночь я сделаю из стакана кефира 250гр .
Утро я начну с двух стаканов воды, перед каждым приемом пищи за полчаса я буду выпивать стакан воды , а между едой буду пить свой любимый зеленый чай.
Сложнее всего мне будет без своего любимого кофе по утрам и без сладкого . Без хлеба обходиться очень легко .
Так же не буду забывать про физическую активность.При хорошей погоде прогулки ,при плохой велотренажер.
Ну что начнем?😊
Мой вес 87 кг,рост 170. Объемы даже писать стыдно))) Как в анекдоте -" 120,120,120, где талию делать будем?"😄
Пошла я за продуктами,завтра встретимся😉
Про второй день эксперимента можно прочитать здесь
