Продукты, которые повышают фертильность

Лучшее, что вы можете сделать для своего организма - это заботиться о нем чем помощью питания и физической активности.

Чтобы функционировать правильно и оптимально, вашему организму нужен целый комплекс питательных веществ и витаминов. И самый экологичный и безопасный способ этого добиться - правильно питаться.

Включите в свой ежедневный рацион продукты, которые содержат разнообразные питательные вещества. 

Самые лучшие продукты, которые улучшат вашу фертильность:

• Гречка. Это крупа богата компонентом D–чиро–инозитол, доказано, что он снижает уровнь инсулина и тестостерона, а также связан с овуляцией и положительно воздействует на фертильность.

В 100 г сухой гречки содержится примерно 80% суточной нормы марганца, 55% нормы магния, 32% фосфора, 31% меди, 16% цинка, 14% железа, 12% селена, 9% калия и 2% кальция.

• Листовая зелень. Шпинат, кале, капуста, руккола и тд богаты фолиевой кислотой, необходимой для здоровья яичников. Она также уменьшает риск дефектов головного и спинного мозга у ребёнка. Кроме того зелень содержит много витамина Е, магния и кальция, которые способствует здоровому менструальному циклу.

Темно-листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В, являются источником клетчатки, минералов и биофлавоноидов, защищающих от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний

• Нут. Всего одна порция этих бобов поддерживает нужный уровень витамина В6, который необходим для синтеза достаточного для зачатия количество прогестерона, а также улучшает состояние спермы и яйцеклеток.

Нута, фасоль, чечевица – это высококачественный легкоусвояемый растительный белок, который не уступает белкам птицы и некоторых мясных продуктов

• Яйца. Желтки яиц домашних кур содержат витамин Д, который необходим для здоровой овуляции. Беременным, планирующих и кормящим женщинам нельзя есть сырые яйца.

Куриные яйца - это источник белка и жира, которые необходимы для нормальной работы репродуктивной системы.

• Семена подсолнечника. Богаты цинком, который помогает организму успешно избавляться от репродуктивных гормонов (эстрогена и прогесторона), а также участвует в репликации ДНК, влияя на качество яйцеклетки

Семена богаты полезными жирами, белками, пищевыми волокнами, химическими веществами растительного происхождения, селеном, медью, и особенно магнием и цинком.

• Лосось. Жирные кислоты Омега-3, которые в изобилии содержится в лососе, помогают регулировать гормоны и овуляцию, а также увеличивают выделение цервикальной слизи и приток крови к репродуктивным органам

Его достаточно употреблять 2-3 раза в неделю, чтобы насытить организм Омега-3

• Авокадо. Богаты насыщенными жирами, которые, как было доказано, положительно сказываются на успехе зачатия

Помимо жиров, авокадо богат клетчаткой и различными важными питательными веществами (калия в нем даже больше, чем в бананах).

• Корица. В дополнение к антибактериальным свойствам и пользе для пищеварения, она содержит компоненты, которые повышают чувствительность клеток к инсулину, что, в свою очередь, положительно сказывается на овуляции

Она богата важными минералами, такими как марганец, кальций, железо, медь, цинк. Также содержит витамины C, K, B2 (пиридоксин) и B6 (рибофлавин).

Милые, какие вы чаще всего кушаете продукты, чтобы позаботится о своём организме?

И какого питания вы придерживались во время беременности/кормления?