Иммунитет – наше всё. Ведь он стоит барьером на пути человеческих болячек. Но бережем ли мы собственную охрану? На этот вопрос не всякий человек отвечает утвердительно, хотя его иммунный механизм, устроенный непросто, нуждается в заботе и полноценном ночном отдыхе.
Связь иммунитета и сна
Медики уже давно заметили прямую связь иммунитета со сном. Недостаточное количество серьезно расшатывает защитную противовирусную функцию и активизирует микробные очаги, дремавшие внутри. Дело в том, что хроническое недосыпание понижает работоспособность лейкоцитов — белых клеток крови. А ведь их задача – оберегать организм от любых чужеродных «агентов»: токсинов, болезнетворных бактерий, вирусов.
Нервной системе, которая находится на пределе из-за нехватки сна, не удается контролировать механизмы защиты и вовремя их включать. Даже разовая бессонная ночь пробивает ощутимые бреши в «оборонительной линии» и прокладывает дорогу инфекциям. Если человек постоянно не высыпается, он становится легкой добычей для болезней, спровоцированных хронической усталостью.
Для стимуляции жизненной энергии люди нередко прибегают к витаминам и лекарственным препаратам. Тем более что витрины нынешних аптек забиты новомодными пилюлями, а телереклама убеждает зрителей в их чудодейственной силе. Однако опытные доктора заостряют внимание не на чудесах фармацевтики, а советуют полноценно высыпаться.
Сколько надо спать?
Этой теме посвящено много научных исследований, их вывод — среднестатистическому человеку нужно 8 часов сна. Цифра может колебаться в обе стороны, ведь каждый организм уникален и единая мерка годится не всем. Кому-то из людей необходим более длительный отдых, другим хватит 6 часов. Гораздо важнее, чтобы сон был качественным, а за это отвечает всё тот же четкий режим и комфортные условия спальной комнаты. Но если спите меньше 6 часов, то вы точно недосыпаете и потихоньку расшатываете иммунную систему.
Как понять, что у вы недосыпаете?
Диагностировать собственный недосып легко. Достаточно вспомнить о частых простудах и регулярных головных болях, плаксивости и раздражительности. О недосыпе свидетельствует ухудшение координации и памяти, потеря интереса к жизни. Зато усиливается аппетит, как следствие замедленного обмена веществ. Если походы к холодильнику участились, то и дело хочется плакать, пора обратить внимание на проблему и сконцентрироваться на восстановлении здорового сна.
Какие последствия?
Они могут быть самыми плачевными! Вялость, апатия и плохое настроение – не единственные неприятности, связанные с недосыпом. Гораздо страшнее лишнего веса и раздражительности воспалительные процессы, которые активизируются в человеческом организме из-за недостатка сна. На клеточном уровне возникают мутации, начинается хаотичный рост раковых клеток, что критически влияет на общее состояние здоровья. С недосыпом медики связывают целый комплекс тяжелых болезней, например, диабет или ишемию.
Что делать?
Можно ли запустить алгоритм выздоровления? Да, необходимо проверить свое здоровье в медицинском кабинете и пройти лечебный курс. Чтобы не допустить неприятностей и застраховаться от них, нужно нормализовать ночной отдых, и полностью исключить недосып из личного расписания. Для крепкого сна важно организовать удобную спальню: приобретите приятный ночник, который будет расслаблять, откажитесь от соцсетей перед сном и подберите матрас, на котором вы всегда будете высыпаться.
А ваш сон дает сбои? И как вы с ними справляетесь?