Сон - ключевой элемент всех восстановительных процессов , происходящих в организме . Именно от его продолжительности и эффективности зависит то , как быстро восстанавливаются клетки нашего тела . Поэтому важно наладить график сна . Взрослому человеку необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки .
Во сне происходит активная умственная деятельность — мозг обрабатывает , систематизирует и сохраняет полученную за день информацию . Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных способностей , снижению концентрации и внимания , сложностям с запоминанием и усвоением новой информации на следующий день .
- Важно обеспечить себе правильное спальное место . Кровать должна быть не жёсткой , но и не слишком мягкой , в идеале желательно приобрести ортопедический матрас . В комнату не должны проникать источники искусственного освещения .
- Важно обеспечить отсутствие раздражающих звуков и запахов , а также доступ свежего воздуха на протяжении всей ночи . Для тех , кто стремится избавиться от лишнего веса , важно помнить , что сон — основной период похудения .
Ведь именно во время сна происходит наиболее активный распад жировых клеток , они выводятся из организма в виде жидкости во время дыхания и потоотделения . Именно поэтому профессионалы говорят о том , что процесс снижения веса происходит не столько на самой тренировке , сколько после ее окончания .
Чем меньше ты спишь , тем ниже возможности твоего организма потратить энергию на восстановление после дневной активности . Особенно , если днём у тебя была тренировка .
- На эффективность сна также влияет и то , что ты делаешь непосредственно перед сном , и то , как ты просыпаешься . Последний приём пищи вечером должен быть минимум за 2-3 часа до сна , чтобы она успела перевариться и усвоиться , и организму не пришлось тратить во сне драгоценную энергию , необходимую для восстановления , на переваривание пищи . Также пища , попавшая в организм перед самым отходом ко сну , может оставаться длительное время в желудке в непереваренном состоянии , что может запустить вредные процессы окисления и спровоцировать разбитое состояние утром , отсутствие энергии , головные боли , нарушения в работе пищеварительной системы и отёки различных частей тела . Перед самым сном рекомендуется отказаться от любых высокоактивных и возбуждающих действий .
- Если ты тренируешься вечером , то желательно завершить тренировку за 3-4 часа до отхода ко сну . Физическая активность повышает скорость всех процессов , и организму сложнее уснуть . Также следует отказаться от использования гаджетов яркий свет экрана в тёмное время суток раздражает зрительную и нервную систему .
Важно хорошо проветрить комнату , где ты будешь спать , и не оставлять форточку открытой на ночь , так как это может привести к простудным заболеваниям .
Утром , чтобы быстрее проснуться и взбодриться , важно не вставать резко . Звонок будильника должен быть мягким , сам будильник должен располагаться близко к кровати , чтобы не приходилось вскакивать и бежать его выключать . Резкий выход из сна негативно сказывается на нервной системе он может спровоцировать головную боль и нарушения самочувствия в течение дня .
- Быстрее включить тело в работу помогает лёгкая зарядка и контрастный душ . И самое главное не пропускай завтрак , ведь это один из важнейших приёмов пищи за день , который наполняет энергией и напрямую влияет на твою работоспособность .