Рассказываем, как привести себя в тонус с помощью простых упражнений (не забудьте надеть фитнес-браслет от GEOZON, который подсчитает и вашу активность, и проследит за тем, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок)
Упражнение первое: мостик
Помогает укрепить мышцы ягодиц, спины и живота одновременно
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, чтобы голени составляли с полом прямой или почти прямой угол. Поднимите таз над полом, опираясь на пятки, лопатки и ладони. Задержитесь в этом положении в течение 5 секунд, потом медленно опустите таз на пол.
Повторяйте упражнение 20 раз для зарядки или 3 подхода по 15 раз для тренировки.
Вариация мостика для тех, кто уже “прогрел” мышцы
Упражнение второе: скручивания с поворотом
Подтягивает мышцы живота
Положите руки под голову, лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Одновременно поднимайте левую ногу и тянитесь коленом к правому локтю, потом меняйте ногу и руку. Повторяйте упражнение по 10 раз на каждую сторону для зарядки, и по 3 подхода по 10 раз для тренировки.
Вариация скручиваний для тех, у кого проблемная область таза: при таких скручиваниях работают мышцы пресса и спины
Упражнение третье: выпады
Помогает укрепить мышцы ягодиц и бедёр
Встаньте прямо, исходное положение - ноги на ширине плеч. Поочередно делайте широкие шаги в сторону, перенося вес тела на отставленную ногу. Приседайте на эту ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, потом выпрямитесь и повторите упражнение на другую ногу.
Для зарядки потребуется 10 повторов на каждую ногу, для тренировки - 3 подхода по 10 раз.
Упражнение четвертое: широкие приседания
Помогает мышцам таза, бедер, спины, пресса и ног
Поставьте ноги на ширине плеч, руки - на пояс, плечи расслаблены. Приседайте до положения бедёр параллельно полу, при этом следите за коленями - они должны “смотреть” вперёд, а не складываться внутрь. Для сохранения равновесия руки можно выпрямить параллельно полу при приседаниях.
Повторите упражнение 20 раз для зарядки или 3 подхода по 20 раз для тренировки.