Пробежалась по галерее телефона. Сохранила несколько фоток по питанию, которые отправляла нутрициологу, когда была на проекте по похудению. Надо освежить воспоминания,заодно и спланировать завтрашнее меню. Планировать придется всегда накануне, и не только планировать, но и готовить, т.к. я работаю, и свой стратегический запас еды надо таскать с собой на работу. Дома получится только ужинать.
Первый вариант завтрака - овсяноблин. Кстати, второй день уже им завтракаю. Вкусно, питательно (ощущение сытости сохраняется долго) и ГЛАВНОЕ быстро: 10 минут и завтрак готов. Сейчас Ромка на больничном, в садик с утра нестись не надо, поэтому успеваю поесть дома. А так думаю, после выписки завтракать буду опять на работе.
Второй вариант завтрака - каша, сыр 35 %, гречневый хлебец и кофе. "Рабочий" вариант завтрака. Кашу запариваю прямо на работе. Остальные продукты приносила с собой.
Первый перекус: кефир 1 % - 200 гр. + 10 гр. (столовая ложка) семена чиа (купила в обычном сетевике, кстати, не дорого), яблоко. ВКУСНО!!!
Второй вариант первого перекуса: груша + 40 гр. грецких орехов
Третий вариант первого перекуса: груша + 100 гр. 5 % творога. Тут и белок и фруктоза.
Обед. Вариантов обеда в моей галереи множество. Покажу только один: гречка - 40 гр. в сухом, запариваю утром в своей любимой кружке термосе, брокколи 100 гр., бедро 120 гр. (брокколи и бедро отваривала накануне), помидора 80 гр. В таком обеде и белки, и быстрые углеводы, и медленные углеводы, и чуток жиров. Для меня это идеальный вариант обеда. И да, мне очень повезло, я люблю гречку)))
Вариант второго перекуса: овощной салат - 250 гр. + отварная куриная грудка 80 гр. Быстрые углеводы и белок. Вкусно, сытно.
Фоток ужинов не нашла. Но знаю, что на ужин должны быть также быстрые углеводы и белок. Например, овощной салат с одним яйцом и белками от ещё двух яиц; бланшированные овощи и рыба; запеченные овощи и индейка (без кожи). Короче, вариантов много, постараюсь каждый ужин готовить что-то новенькое.
И много воды. Я выпиваю за день 2,5-3 л воды
Вот мой спаситель. Не расстаюсь со своей поильней. Завхоз наверно скоро мне начнет отдельные счета на потребление воды из кулера выставлять)))
Когда участвовала в проекте и тренер по питанию выставил мне такую норму воды, думала что буду отекать. Приучала себя долго к тому, что воду надо пить часто и много. Реально работает, кожа изменилась, стала намного чище, с туалетом проблем нет, ну и главное - нет отеков.
Приятный бонус к меню. Знакомый недавно начал заниматься выращиванием микрозелени. Периодически приобретаю у него эту вкусняшку. Можно конечно самой выращивать, но как-то руки не доходят.
Итак, память освежила, что-то и не забывала. Сегодня придумаю меню на завтра. А завтра покажу, что буду есть в течение дня.
