Сейчас покажу упражнение, которое может превратить слабого в сильного, а сильного заставит задуматься над тем, сильный ли он на самом деле. Готовы раскинуть руки, и продержать их 10 минут? Оно выглядит так.
Это упражнение будет помогать если:
- вам нужно упражнение без гантелей
- вам нельзя гантели
- нельзя штангу
- Нет гантелей. Нет денег на гантели. Нет доступа к штанге.
С помощью этого упражнения вы не только можете накачать руки, но развить такие #сухожилия, что вам позавидовал бы легендарный Брюс Ли.
- Смогла продержаться одну минуту, плечи стали гореть огнем и побежали мурашки.
- Классс, нашла что мне нужно, подтянуть нижние ослабленные мышцы рук!!!!!! Утро начинаю с поднятых коромыслом рук. СПАСИБО
- Поднимаю руки вверх после еды, начинала с 1 минуты, но больше 4 не получается, а как классно когда опускаешь руки👍👍👍
- Я просто в шоке!!!! посмотрела ролик и следом делала упражнение.... Выдержала три минуты. А в юности столько воды и не один год носила на коромысле))).... И даже после этих трёх минут. Такое ощущение в плечах. Они ожили!!! Заулыбались запели)))))... Спасибо!!!!))))
- Спасибо вам огромное попробовал ваше упражнение, это действительно тяжело, на 7 минуте бросило в пот, на 8 затряслись руки ))
Секрет упражнения
Секрет упражнения в плечах. Как я уже не раз повторял в своих публикациях на Главвраче, большинство людей не может поднять руку, не поднимая одновременно плечевой сустав. Напомню, что анатомически плечо́ — это отдел верхней конечности. Оно располагается между плечевым поясом и предплечьем, и соединяется с ними посредством плечевого сустава и локтевого соответственно.
Есть 3 важных момента:
- Плечевой сустав можно поднимать отдельно от руки
- Можно поднимать руку, не включая в движение плечевой сустав
- А можно поднимать руку + плечевой сустав
Большинство людей привыкли делать именно третье. Поэтому в данном упражении они встречают такое напряжение, которого не выдерживают физически, но в котором нет никакой необходимости.
Внимание!
Мускулистые или накаченные плечи ещё не означают силы рук. А, как ни странно, могут свидетельствовать совершенно обратное.
Если вы ещё раз внимательно посмотрите видео, то сможете увидеть как мои руки подняты, а плечи не поднялись по отношению к плечевому поясу. Таким образом, я могу держать руки 10 и более минут.
Второй секрет заключается в том, что я не просто поднимаю руки, а вытягиваю их до кончиков пальцев. Это внутреннее движение сложно увидеть самому, поэтому поясню словами. Такая вытяжка чем-то напоминает то, что делает дерево со своими суками, и объясняет почему деревья могут удерживать длинные и тяжёлые сучья, идущие параллельно земле.
Сук непрерывно растёт, растягиваясь от ствола дерева до кончиков своих листьев. Если понять это невидимое движение, и воспроизвести его в своих руках, то можно удержать руки не только 10 минут, но и несколько часов. Это кажется невероятным, то это и есть то внутреннее усилие, которое творит чудеса на ровном месте.
Поэтому данное упражнение невероятно эффективно развивает и накачивает #мышцы, если делать его неправильно. И невероятно эффективно развивает сухожилия, если делать его правильно и с учётом этих секретов. Поэтому не торопитесь проматывать видео, в нём немало таких нюансов, для описания которых мне бы потребовался объём статьи в 3 раза больший, чем тот, что вы только что прочли.
Внимание
Не доводите себя до перенапряжения. Мышцы надо формировать, а не деформировать. А сухожилия развить ещё более непросто.
Посмотрите на моё фото. Если вы увидите, что я устал или напряжён, укажите об этом в комментарии к статье ✍🏿
Если вы всё-таки перенапрягли своё плечо или чувствуете в нём скованность и неудобство, то я советую обратиться к этой статье, в которой есть специальная деблокирующая технология.
Важно
Если кожа на кистях рук трескается, и вы замучались мазать её кремом, эта статья может быть очень важна для вас. Моя методика избавит от кремозависимости и сделает кожу ваших рук молодой и элластичной.
И, да! Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью, совершенно и безапелляционно согласны с автором. Даже профессиональные тренера не имеют единого мнения по данным вопросам. Но при этом вы вольны послать своему знакомому # тренеру ссылку на мою статью или на видео из этой статьи, и спросить его личное мнение.
Ваш лайк будет означать, что вы голосуете за продолжение темы сухожилий на Дзен. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми 🙏