Думаете, если вы устали, то надо просто выспаться? Не совсем так... По словам доктора Саундры Далтон-Смит, каждый день нам нужно гораздо больше, чем просто «хороший сон». Точно так же, как лекарства не могут полностью излечить проблемы, вызванные вредными привычками, сон не является универсальным решением всех проблем. Ниже приведены семь видов отдыха, которые необходимы, чтобы жить долго и счастливо.
№1. Физический отдых
Самый очевидный. Из-за физического переутомления вы можете чувствовать себя загруженным, болезненным и сонным. Физический отдых может быть таким простым, как сон, но он также может включать в себя другие восстанавливающие действия, снимающие напряжение и усталость:
- растяжка
- прогулка
- принимать ванну или душ
- отдыхать в спа или бане
- обливаться холодной водой
- ходить на массаж
- загорать
- заниматься йогой
№2. Ментальный отдых
Когда вы умственно утомлены, вы не сможете думать в полную силу и соединять фрагменты информации в связных цепочках мыслей. Психический отдых означает избавление от беспорядка в голове и восстановление умственных способностей. Примеры такого отдыха:
- выгрузка мыслей и задач из головы в планировщик
- слушать подкаст
- проводить химические и физические опыты и эксперименты
- смотреть научно-популярную лекцию
- читать книгу, статью
- разгадывать головоломки и кроссворды
№3. Эмоциональный отдых
Возможно, вы привыкли подавлять свои эмоции и ждать «подходящего момента», чтобы их обработать. Конечно, такое время никогда не наступает, но в закупоренные чувства нуждаются в выходе. Эмоциональный отдых - это способ выпустить эмоции, разобраться с ними и расслабиться.
- встреча с друзьями
- просмотр фильма
- смотреть на небо, воду, костер
- любоваться природой, цветами
- слушать звуки природы: пение птиц, журчание воды, треск костра, шум волн и дождя
- слушать музыку
- наблюдать за рыбками в аквариуме
- фрирайтинг, утренние страницы
№4. Творческий отдых
Отличный способ получить доступ к творческому отдыху - позволить себе быть непродуктивным, чтобы вдохновение могло вернуться обратно.
- посещение концерта
- прогулки на природе
- раскрашивать картину по номерам
- собирать пазлы
- потанцевать под видео-уроки
- петь в караоке
№5. Духовный отдых
Духовный отдых - это любая практика, религиозная или нет, которая возвращает вас к вашему духовному центру, заставляет задуматься над важными вопросами и согласовывает ваши действия с вашими ценностями. Упражнения на осознанность и размышления о том, как добиться большего спокойствия и положительного влияния, могут помочь вам заземлиться и наполнить жизнь смыслом, когда вы чувствуете себя потерянными. Вот еще несколько примеров такого отдыха:
- медитация
- молиться
- вести дневник
- слушать тишину
- флоатинг
- отключать все гаджеты
№6. Социальный отдых
Чтобы немного отдохнуть, вы можете провести некоторое время в одиночестве, установить здоровые границы с друзьями и семьей и убедиться, что вы поддерживаете отношения с поддерживающими и любящими вас людьми.
- посещение занятия по танцам
- совместные прогулки с друзьями
- посещение семинаров и вебинаров
- сходить в боулинг, скалодром, бильярд
- посетить концерты, выступления, театр, кинотеатр
№7. Сенсорный отдых
Когда вы замечаете, что становится все труднее переносить яркий свет и громкие звуки, вам следует отдохнуть от сенсорных ощущений. Проведите время вдали от электроники или найдите тускло освещенное тихое место, где можно расслабиться. Вот что еще можно сделать:
- ужин в темноте
- отключить гаджеты
- фрирайтинг при свечах
- чтение бумажной книги в гамаке или на качелях
Переведено специально для программы «Спи сладко» от проекта «Будет сделано!»
Поделитесь пожалуйста, как вы любите отдыхать?