Сезон долгожданных отпусков и пикников на природе совсем скоро начнется. Поэтому сейчас самое время, чтобы начать подготовку к лету и привести в порядок физическое и духовное здоровье. В мае уже будет поздно. Присоединяйся!
Проверь здоровье
Посещение медицинского центра должно стать полезной привычкой. Проводить комплексное обследование организма стоит хотя бы 1 раз в полгода! А после зимы это нужно сделать 100%. Плюс обследование поможет избежать внезапных проблем со здоровьем. Обязательно проверяется объем легких, давление, частота сердечных сокращений, соотношение костной и мышечной тканей, клеточная активность. Кстати, подобные обследования бесплатны по направлению от терапевта в государственных больницах и медицинских центрах.
Займись спортом
Зимой все мы немного засиделись. Пора взбодриться и начать ходить в зал! Определи для себя цель – похудеть или набрать мышечную массу. В зависимости от нее выбери удобный формат тренировки. Если хочется скинуть пару лишних килограмм, то подойдет сайклинг, интервальные тренировки, бег или табата. Только помни, что без вреда для здоровья можно худеть только на 2-4 килограмма в месяц. При желании увеличить мышечную массу обрати внимание на силовые тренировки вроде пауэрлифтинга.
Если нет желания бежать в зал, то просто начни вести более активный образ жизни. Проходи 10 000 шагов, чаще поднимайся по лестнице, преврати домашнюю уборку в тренировку.
P.S. Взвешивайся на голодный желудок с утра 1 раз в 3-4 дня.
Начни следить за питанием
Если ты будешь утром бегать, а потом завтракать круассаном с кофе, то ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше отказаться от фастфуда, калорийных напитков, джанкфуда, кондитерский изделий и соусов. А еще будь осторожна с орехами и сухофруктами. Они очень калорийные, поэтому без вреда для фигуры можно есть не более 20 г в день. Добавь в рацион больше натуральных диуретиков (огурцы, лимоны и зеленый чай). Если хочешь считать калории, то используй удобные приложения вроде «FatSecret».
Позаботься о коже
После зимы наше лицо может выглядеть тусклым и безжизненным. Поэтому обязательно используй интенсивно увлажняющий крем и мягкие скрабы. Относись к коже внимательно и выбирай бережный уход! Для очищения очень полезно использовать отвар из василька, петрушки или ромашки.
Не забудь подготовить и ножки к открытой обуви после холодов, дефицита витаминов и теплой обуви. Для гладких пяточек попробуй регенерирующий крем ХилФикс. Он образует защитную пленку и способствует быстрому восстановлению кожи на месте трещин и ранок. Крем подарит даже самым огрубевшим ступням и пяткам мягкость и гладкость. С ним можно без стеснения надевать открытые босоножки. Очень рекомендую!
Исключи стресс
Кортизол, который вырабатывается в твоем организме во время стресса, может провоцировать появление лишних отложений подкожного жира. А кому они нужны перед летом? Конечно, исключить стресс из жизни довольно сложно, но сократить можно! Здесь подойдет комплекс – йога, медитации, прогулки на свежем воздухе и теплая ванна перед сном. Пользуясь случаем, делюсь полезным советом, как принимать расслабляющую ванну с морской солью. Уверяю, это очень просто! Насыпь соль в ванну, включи воду и пройдись по ней. Почувствуешь себя, как на море. Плюс можно добавить эфирные масла.
P.S. О йоге для начинающих я недавно рассказывала здесь.
Начну подготовку с понедельника! А ты уже задумалась о том, как проведешь лето? Делись своими ответами в комментариях! 🍓
Не забудь намекнуть подруге, что готовиться к лету нужно уже сейчас!