Большинство людей осознают, что упражнения помогают избавиться от стресса, но слишком часто принуждение себя к упражнениям само по себе может стать источником стресса. Вот как преодолеть этот барьер.
Как упражнения снимают стресс
Нет никаких сомнений в том, что упражнения, выполняемые в соответствии с вашим образом жизни, могут стать отличным средством снятия стресса.
Немного теории
Крупное исследование, в котором приняли участие 1,2 миллиона человек, показало, что люди которые уделяли физическим упражнением минимум 30-40 минут в день, стали страдать плохим психическим здоровьем значительно меньше (1-2 дня в месяц), по сравнению теми кто пренебрегал физическими упражнениями (они испытывали подавленное психическое здоровье 5-6 дней в месяц).
Если вы боретесь с высоким уровнем стресса или у вас есть серьезные обязательства, вы можете извлечь выгоду из того, что уделяете даже 10–15 минут в день, чтобы сосредоточиться на движении.
Физическая активность может влияет на самочувствие по ряду причин. Во-первых, упражнения стимулируют высвобождение гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, и уравновешивают гормоны стресса, такие как адреналин. Он может регулировать аппетит и циклы сна. Он также может иметь медитативный эффект, перенося вас из головы в тело.
Чем больше вы физически активны, тем лучше ваше эмоциональное благополучие.
Физическая активность, лучшая привычка. Было даже доказано, что регулярные упражнения увеличивают объем определенных областей мозга, что имеет последствия для здоровья мозга.
Физические упражнения позволяют вашему телу чувствовать себя, заставляет вас чувствовать себя хорошо, что положительно влияет на другие аспекты вашего дня.
С чего начать
Итак, как вам подойти к упражнениям, если мысль о них пугает, если вы полный новичок или имеете проблемы с подвижностью, которые исключают что-либо слишком интенсивное?
Если это относится к вам, упражнения с малой нагрузкой, такие как йога и пилатес, могут быть более подходящими, чем занятия контактными видами спорта!
Каждый должен с чего-то начинать! Начните с самого начала.
Найдите занятие, которое вам подходит
Вам нравится музыка? Если да, скорее всего, вы хотели бы танцевать
Вам нравится заниматься садоводством? Гуляйте в саду или прогуливайтесь по живописным окрестностям — это также улучшает вашу физическую подготовку.
Если вы не уверены, что вам подходит, стоит подумать о личных тренировках — они могут помочь вам установить реальные цели и выполнить соответствующее упражнение.
Вы также можете попросить друга, который присоединится к вам,
это особенно полезно, если вы боретесь с мотивацией. Физические упражнения не должны быть рутиной или обязанностью. Делайте вещи в своем собственном темпе и получайте удовольствие.
Как насчет того, чтобы поставить будильник на десять минут раньше, чтобы зарядиться энергией по утрам?😉