Как быстро проснуться утром?
Ищите золотую середину.
Специалисты советуют не затягивать восстановление после пробуждения, ведь лишние 5-10 минут, проведенные в постели в конце сна, снижают ваш потенциал на весь день, буквально выбивая из колеи. Разобщенность, организованность. Очень часто это является причиной задержки. Резкий подъем-это еще одна крайность. Многие ошибочно полагают, что такой метод способствует большей активности после пробуждения. На самом деле все получается наоборот. Многие отделы мозга не успевают быстро включиться в работу, отсюда появляется медлительность, заторможенность, сонливость. Врачи также не советуют практиковать такой метод, который заставляет наш организм работать в экстренных условиях, что вызывает определенные серьезные нарушения здоровья.
Звонок-будильник.
Он не должен быть резким и неприятным, травмирующим психику, но нежный, тихий "колыбельный звон" тоже не подходит. Лучше, если это будет веселая, активная, жизнерадостная мелодия, заряжающая позитивной энергией на весь день.
Расположение будильника.
Не ставьте будильник рядом с кроватью. Вы, наверное, хотите, не вставая с постели, просто выключить его и полежать некоторое время. Иногда этот метод приводит к тому, что второе пробуждение уже является аварийным, так как мы осознаем, что опаздываем. Если вы установите будильник на расстоянии, то для того, чтобы его выключить, вам придется встать с постели, хотя бы для того, чтобы предотвратить повторение сигнала. И это как раз то, что поможет быстро проснуться.
Живая вода.
Нормальная вода при пробуждении действительно является источником жизни. Поставьте возле кровати стакан с водой и выпейте сразу, как только откроете глаза. Встать с постели будет намного легче, а желудок впоследствии скажет вам спасибо, потому что вода заставит его проснуться, и не позволит переедать во время завтрака.
Обучение.
Доведите процесс выхода из сонного состояния до автоматизма, стараясь повторить те же действия при пробуждении. Ученые доказали, что привычка вырабатывается за 21 день, поэтому страдать придется всего 3 недели, но в будущем проблема, как быстро проснуться, не будет вас беспокоить. Тренироваться можно в любое время суток.
Зарядка.
Даже если у вас нет времени или желания делать полноценную утреннюю зарядку, то немного приятных процедур в постели помогут вам быстрее распрощаться со сном. К таким процедурам относятся потягивание, зевота, массаж подушечек на пальцах, где имеется большое количество нервных окончаний, массаж головы, знакомый "велосипед", сгибание-разгибание рук и др. А вставая с постели и подходя к зеркалу, не забывайте улыбаться себе и наступающему дню.
Для самостоятельного расчета времени сна необходимо знать, что в течение ночи мы проходим около 4-5 циклов сна, состоящих из 5 фаз. Продолжительность медленного сна составляет в среднем 1-2 часа, а быстрого - 5-20 минут.
Для расчета берем последние цифры, так как с каждым циклом интервалы между быстрым и медленным сном увеличиваются. Получается, что каждые 2 часа и 20 минут человек может просыпаться без боли и оставаться бодрым весь день.
Исходя из средней продолжительности вашего сна, вы можете рассчитать время отхода ко сну, исходя из времени, необходимого для подъема. Например, если вам нужно вставать в 7 утра, то вы можете ложиться спать в 12 или 21.40 и просыпаться одинаково легко. Осталось только поставить будильник на нужное время.
Но для точности эксперимента ложитесь спать заранее, чтобы начало отсчета совпало со временем засыпания. Этот метод может не сработать, если вы очень устали, тяжело засыпаете или просыпаетесь посреди ночи. Тогда цикл сна может пойти не так.
Это на самом деле все советы, как быстро проснуться, если они не решают вашу проблему с пробуждением, то стоит обратить внимание на состояние здоровья. Причиной хронической усталости и тяжелого пробуждения может быть либо элементарная нехватка витаминов, либо длительный стресс, а также более серьезные нарушения в организме. В этом случае лучше обратиться к специалисту.