Важно: информация о моих клиентах и от них публикуется только с их письменного или устного согласия, разрешения или просьбы!
Моя клиентка, назовем ее Алиса, страдает повышенной тревожностью. Мы применили комплексный подход к ее проблемам, и в качестве одного из методов выступил ее личный дневник. По своему желанию, Алиса открыла мне доступ к некоторым записям. Оказалось, что она прекрасно излагает свои мысли письменно. Одна из ее записей показалась мне общественно-ценной - там девушка подробно рассказывает об опыте борьбы с бессонницей, которая мучала ее на фоне приступов тревожности. Алиса любезно согласилась поделиться своими выкладками с аудиторией, что позволило ей, - спойлер :) - благополучно победить бессонницу.
Сохраняю текст изложения автора "как есть". Но позволю себе выделить ключевые моменты, на которые важно обратить внимание.
Из Дневника Алисы
"Последние три месяца я боролась с бессонницей. Стоило погасить свет, лечь и закрыть глаза, как из глубины сознания начинали приходить страшные образы и наплывали мучительные чувства. Сердце начинало бешено колотиться, и если ничего не предпринимать, то все это не раз доводило меня чуть ли не до панической атаки.
Я боялась ложиться спать. И до последнего оттягивала этот момент. Тело говорило мне, что оно устало, что оно хочет отдыхать. Но вот моя голова на подушке, и снова начиналось.
Сергей мне говорил про упорядоченность. Но как можно впихнуть в какие-то рамки тревогу?? Она потому и тревога, что появляется из ниоткуда и уходит вникуда. Это же не мое творение в конце концов и оно не подчиняется мне. Сегодня на консультации он сказал какую-то фразу, я ее не запомнила, но помню, что подумала.
Я поймала себя на том, что прихожу, жалуюсь, мне прописывают некое психологическое лекарство. и я почему-то сразу решаю для себя, что это херня собачья, что это прописные истины и что из меня просто качают бабки. И после этого я снова начинаю заниматься самодеятельностью и все начинает идти по кругу, ничего не меняется. И вот тогда по сути и получается, что я действительно впустую трачу время и деньги.
Короче, три месяца назад, после очередной панической пред-атаки я решила просто взять и сделать, что мне сказал Сергей и врач из поликлиники. Вот все-все. В конце концов, они же должны неси ответственность за свой базар, но как призывать к ответсвенности, если я на все наплевала и ничего не делала, не выполняла их рекомендаций?
Так вот. После новогодних праздников, в которые упорядочить что-либо невозможно в принципе, я выполнила все, что мне сказал мой психолог и невролог Тамара Васильевна из поликлиники:
1. Установила расписание. Ложилась и вставала в одно и то же время каждый день. Включая выходные. Мучительно было первую неделю, что-то рвалось на свободу, как бес какой-то, прям душило изнутри. Но я терпела. Через неделю это стало потихоньку уходить, зверь укрощался.
2. Исключила кофе и чай на этот период. Вместо этого пила молоко, теплую воду, настой трав трав. Брат подогнал мне кстати кофе без кофеина. Когда хочется его вкуса, то пью подарок брата.
3. Купила тяжелое одеяло. Это мне Сергей посоветовал. Я не знаю, в чем прикол, но мне помогало!)) Возможно, это как бы эффект твердой руки. То есть тебя сверху придавило и все, деваться некуда, кроме как спать. Зимой нормально пошло, не жарко. Летом не знаю, годится ли этот способ, жарко наверное...
4. Если под тяжестью одеяла в течение получаса не получалось заснуть, я по рекомендации невролога, вставала и шла делать что-нибудь расслабляющее. Я включала аромалампу, зажигала свечи и усаживалась в теплую ванну (сначала садилась под душ, но он наоборот тонизировал). В какой-то момент наступал тот самый долгожданный момент расслабления и позыва ко сну. Тут же неспешно вылезала, все гасила, вытиралась и сразу под одеяло.
5. Во время работы над сном, в той же ванной, исключала гаджеты и комп. Нельзя. Стоит разок сломаться, и все, информация забьет все место внутри головы, прощай сон.
6. Еще из рекомендаций Сергея. Использовать свою кровать только для сна и секса. Таким образом мозг связывает кровать со сном. Ну, не знаю, насколько этот пункт реально помог, но если это лишний грузик на нужной чаше весов, то пусть.
7. Избегала использования гаджетов за 30 минут ухода в постель. Это рекомендация Сергея. И вот она реально действует. Он мне говорил, что комп, планшет, гаджеты, интернет очень разгоняет мозг и ему нужно больше времени, чтобы заснуть. И несмотря на то, что это как бы и так все знают, и я тоже, почему-то как-то не обращают на это внимание. В гаджетах же прикольно, развлекает. От этого не хочется отказываться. Я отказывалась.
8. В крайнем случае, если уже все это никак не помогает, а завтра ответственный день, принимала легкое травяное снотворное. Папе выписывал врач "Вечернее". В совокупности с процедурами просто гарантия засыпания.
Сейчас конец марта, и йооохууу!!! Я регулярно сплю! Спасибо Сергею и Тамаре Васильевне!"
Комментарий психолога
Вот такой опыт из моей практики - из тех, о чем могу рассказать сейчас.
Казалось бы - обычное дело. Да разве стоило писать об этом? Я бы и не стал, если бы здесь не было БЕЗУМНО важного момента. И вот какого.
Алиса НЕ повторила постоянной ошибки, которую допускают большинство клиентов. Обычно люди выбирают продолжать страдать. Они не хотят, но все равно страдают. Они выбирают оставаться жертвой своего положения. И потому в жизни ничего по существу не меняется.
Алиса решила не быть жертвой своего положения и вопреки всем доводам просто сделала то, что было нужно. И вот она - благодарность мира, психики, вселенной, как хотите называйте! Потому что жертва - это НЕ НОРМА. Но выходя из нее ты нормализуешься.
выйдя из жертвы, которой всегда все и все должны и которая ни за что не в ответе, Алиса взяла ответственность за себя. Это БЕЗУМНО важно! Она вышла из позиции жертвы ("со мной какая-то фигня и мне уже ничего не поможет!") и через нашу с ней работу нашла в себе мотивацию и ресурс преодолеть это. Наградой - нормализация сна как минимум. И я прогнозирую дальнейшие положительные изменения в ее жизни, а также победу над тревожностью.
Обратите внимание, что ее психика оказала сопротивление - она не запомнила слов которые помогли выйти ей из жертвы. Так происходит практически всегда. Наша психика защищается даже там, где не нужно. Поэтому и нужен ассистент, тот, кто поможет не попасть в собственную ловушку, убрать псевдозащиту, которая мешает обрести здоровье, любовь и благополучие. Для того и существуют психологи и психотерапевты.
Если ты борешься с бессонницей пока своими силами, то знай, что ты в этом не один. И у Алисы - получилось. Главное не считать, что на тебе это не сработает. Не будь жертвой! Не справляешься или нет времени разбираться - записывайтесь ко мне на онлайн-консультацию. Это сэкономит тебе время и силы.
На первой же консультации, познакомившись с тобой и с кругом твоих вопросов, я дам тебе гарантии успеха и конкретное количество занятий, которое нам понадобится для получения первых результатов .
Если вам понравился материал, ставьте лайки, я буду счастлив вас видеть в числе моих читателей ))
Всех ОБНЯЛ