С волной популярности #MeToo все больше людей начало присматриваться к своим отношениям с другими людьми. Где-то обнаруживается манипуляция или даже насилие в вашу сторону, а где-то оказывается, что их автором были вы. Все чаще мы слышим об абьюзе, абьюзивных отношениях и абьюзерах. Что это такое и как с этим быть?
Абьюз — это физическое или (и) эмоциональное насилие, именно он нередко является причиной психологических травм, но порой его довольно непросто распознать.
Это связано с тем, что эмоциональное насилие может маскироваться под плохое настроение или действия во благо жертвы, тогда как физическое насилие довольно сложно с чем-то спутать. Именно поэтому существует множество статей и тестов, предназначенных для того, чтобы распознать абьюзера в себе или вашем партнере. Что делать?
Начнем с того, что клеймить себя или другого ярлыком “абьюзер” однозначно не стоит. Это определение формирует впечатление безысходности, будто человек не имеет шансов измениться. В данном случае правильнее и гуманнее будет сказать “автор насилия”. Именно такое название предлагает психологический центр “Насилию.нет”.
Если вы подозреваете, что вы являетесь автором насилия, наиболее эффективное решение — обратиться к специалисту. Не стоит стыдиться своей проблемы, важно помнить, что психолог всегда на стороне своего клиента. По понятным причинам, он не поддержит ваши насильственные действия, но окажет помощь в борьбе со склонностью к ним.
Далеко не каждый, однако, осознав свою склонность к эмоциональному или физическому насилию обратится к специалисту. В таком случае можно предпринять ряд самостоятельных шагов на пути к решению проблемы.
Шаг 1 — осознать проблему, сделать насилие видимым для себя
Пока проблемы нет, то есть она не осознается, решать тоже нечего. Осознание своих негативных черт сильно скажется на самооценке. Не хочется признавать, что ты делаешь другому очень больно. Чаще всего сам автор насилия не получает удовольствие от причинения вреда, вероятно, это связано с травмами.
Шаг 2 — осознать ответственность
Теперь необходимо осознать, что вина за насилие лежит исключительно на авторе насилия. Может показаться, что вас провоцируют, выводят из себя, но правда одна: насилие — всегда выбор автор насилия. Ответственность — сильная позиция, при которой вы способны быть честны с собой.
Шаг 3 — выяснение причин и поиск альтернатив
Причин насилия существует множество: от вымещения негативной энергии на “безопасных” людях, как, например, партнер или дети до усвоенных с детства порядков, при которых насилие — часть нормы.
После осознания причин нужно найти альтернативы насилию. Тут особенно важна помощь специалиста. Глубинный анализ, тренинги, работа с собственными травмами — все это доступно в психологическом центре “Насилию.нет”, куда могут обратиться как жертвы, так и авторы насилия.
Сложно, но важно при работе со склонностью к абьюзу
- После осознания, что вы автор насилия, становится сложно принять себя. Но нужно помнить, что ваши поступки не есть вы. Поступки уже не стереть, а человек изменится может.
- Автор насилия может самобичеванием снимать с себя ответственность, будто бы через муки очищаясь от своих действий. Вина — адекватное чувство, но не стоит терзать себя ею ради искупления.
- Просить прощения сложно, но очень важно. Вас могут и не простить, если совершенное вами ужасно, но извиниться нужно в любом случае, причем искренне, а не в качестве манипуляции, ведь от нее мы отказались.
В заключении остается сказать, что бороться с абьюзом важно, но не стоит путать его с конфликтами или недопониманиями. Не каждая ссора — эмоциональное насилие.
Автор: Лейла Саттарова
👉 Советуем прочитать:
Если статья была полезна для вас, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! У нас приготовлено еще много интересного.
#soft skills #самосовершенствование #полезные советы #личные границы