За четыре месяца мне удалось сбросить вес на 13кг. Сразу должен сказать, рассказа о героической борьбе голода и холодильника не будет. Да и вес изменился не кардинальным образом.
Четыре месяца назад обнаружил, что моя масса стала непомерно высокой и составила 109 кг. Этот показатель при росте 181см соответствовал первой степени ожирения. Так называемый индекс массы тела был равен 33.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле Адольфа Кетле: I = m/h², где m – масса тела, h – рост в метрах .
Стало не сказать, что тяжело, но достаточно некомфортно передвигать такое количество жира, мышц и костей.
Сегодня мой индекс массы тела 29. Согласитесь, избыточная масса тела лучше, чем ожирение I-степени.
Всё, что понадобилось для такого скромного результата похудения, а это 3 с лишним килограмма в месяц это начать контролировать своё питание и увеличить физическую нагрузку.
Правило первое.
Не переедать. Сначала чувствуешь небольшой дискомфорт. Не могу сказать, что он проходит со временем. Но, результат того стоит.
Правило второе.
Не наедаться перед сном. Это оказалась сложнее, так как привыкнуть засыпать с чувством умеренного голода трудно, но можно.
Правило третье.
Увеличение физических нагрузок. Здесь не обязательно начинать посещать спортзал, как в моём случае. Достаточно увеличить количество пеших прогулок.
И самое главное. Увеличить занятость. Нужно постоянно что-то делать. При этом это не обязательно должен быть физический труд, интеллектуальный тоже подойдёт.
Спасибо, что уделили внимание. Всем здоровья.