Хотите улучшить свою кожу? Наряду с полезными привычками - например, носить солнцезащитный крем каждый день - проверяйте, что у вас на тарелке. От борьбы со свободными радикалами до разглаживания мелких морщинок - некоторые продукты содержат полезные вещества для сияющей кожи. Не нужно зацикливаться на каком-то конкретном «суперпродукте» или экзотическом ингредиенте. В обычных продуктовых магазинах есть множество вариантов. Наибольшее значение имеет ваш общий режим питания. Короче говоря, большинству людей нужно есть больше фруктов и овощей. Не есть много сахара и соли. Отдайте предпочтение свежим продуктам, а не обработанным.
Киви
Знаете ли вы, что в киви больше витамина С, чем в апельсинах? Киви - полезный продукт для здоровья кожи, потому что витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает уничтожать свободные радикалы в клетках. Некоторые исследования показывают, что витамин С может защитить кожу от УФ-излучения, помочь в выработке коллагена и сделать кожу более увлажненной. Ешьте киви, когда они полностью созрели, так как именно тогда в них больше всего антиоксидантов. Другими хорошими источниками витамина С являются черная смородина, черника, цитрусовые, красный перец, петрушка, клубника и брокколи.
Авокадо
Хороший источник витаминов C и E, которые являются двумя из многих антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений. Авокадо также содержит лютеин и зеаксантин, которые, как показывают некоторые ранние исследования, могут помочь улучшить тон кожи. А авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые (как и другие жиры и масла) помогают вашему организму усваивать определенные витамины, включая A, D, E и K.
Йогурт
Йогурт не только богат белком, что делает его сытной закуской, но и богат пробиотиками. Пробиотики - это живые, дружественные бактерии, которые помогают бороться с воспалениями, в том числе воспалениями, которые ухудшают кожные заболевания, такие как акне, атопический дерматит и псориаз. Пробиотики также помогают при дряблости кожи и повышают ее увлажнение. Другие продукты, содержащие пробиотики - это кефир, чайный гриб и квашеная капуста.
Зелёный чай
Для более гладкой кожи попробуйте заменить чашку кофе зеленым чаем. Зеленый чай богат полифенолами - антиоксидантом, который содержится в чайных листьях. Полифенолы помогают снизить количество вырабатываемого в организме кожного сала (масла), и некоторые данные показывают, что это делает зеленый чай хорошим вариантом для лечения прыщей. Зеленый чай также содержит флавоноиды, которые способствуют восстановлению ДНК и даже помогают уменьшить морщинки. Одно исследование показывает, что больше всего флавоноидов вы получите из зеленого чая, если будете долго его замачивать в холодной воде.
Вода
Вода - это простой способ придать вашей коже здоровый блеск, особенно если вы склонны к сухости. Возможно, вы слышали, что вам нужно 8 чашек в день, но нет никаких рекомендаций о том, сколько пить. Вы получите немного воды из еды. Арбуз, огурцы и сельдерей содержат большое количество воды.
Оливковое масло
Известно, что оливковое масло, входящее в состав регулярного рациона, помогает обуздать воспаление. Это может быть связано с антиоксидантами в оливковом масле, некоторые из которых изучаются для использования в продуктах для борьбы с экземой и псориазом. Из более чем 200 типов химических соединений, которые естественным образом содержатся в оливковом масле, основные типы антиоксидантов в оливковом масле называются фенолами.
Жирная рыба
Коэнзим Q10 или CoQ10 - это витаминоподобное вещество, которое естественным образом содержится в вашем организме. CoQ10 способствует росту клеток и борется со свободными радикалами, которые повреждают кожу. Одно небольшое исследование показало, что добавки CoQ10 помогли уменьшить тонкие линии и морщины в дополнение к сглаживанию общей текстуры кожи. Но начиная с 30 лет уровень CoQ10 начинает падать. Плохое питание и стресс также могут снизить уровень CoQ10. Но вы можете найти много CoQ10 в холодноводной рыбе, такой как сельдь, лосось и тунец.
Морковь
Эти овощи являются хорошим выбором для перекуса, так как они богаты бета-каротином, который защищает вашу кожу от вредных солнечных лучей. Бета-каротин придает растениям оранжевый цвет и содержится в других фруктах и овощах, таких как абрикосы, дыня, манго, папайя, тыква и сладкий картофель. Морковь также является хорошим источником магния, который расслабляет нервы и мышцы. Недостаток магния может привести к плохому сну, а частый сон - это то, что всегда полезно для вашей кожи!
Орехи
Продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как миндаль, арахис и фундук, помогают противодействовать некоторым причинам старения нашей кожи. Витамин Е делает это, помогая предотвратить разрушение коллагена, который необходим для поддержки кожи. Витамин Е также является мощным антиоксидантом, который борется с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами.
