Статические упражнения - это удержание одной и тоже позы относительно длительное время. Если обычный тренинг требуют быстрого выполнения упражнений и многоповторности, то статика состоит из одного единственного упражнения на протяжении максимального времени с сохранением правильной техники.
Как статические позы помогают худеть
Неподвижные позы активно используются в пилатесе и йоге. И, как вы можете заметить, среди регулярно занимающихся этими практиками крайне редко встречаются люди с лишним весом.
Дело в том, что во время выполнения статических упражнений организм использует энергию, получаемую из свободных жирных кислот, что существенно помогает сбросить лишний вес.
Как статические позы помогают увеличить мышечную массу
Что касается наращивания мышечной массы, статические упражнения используются, чтобы задействовать красные мышечные волокна. Этот тип мышечной ткани отвечает за выносливость и крайне тяжело стимулируется на гипертрофию.
Для работы на мышечный рост в тренинг включают статические упражнения с дополнительными весами. Однако из-за того, что красные мышечные волокна отвечают не за силу, а за выносливость, спортсменам крайне тяжело удерживать технически правильную позу.
Соответственно, это приводит к травмам. Поэтому перед тем как включать в свои тренировки статические упражнения с дополнительным весом, нужно достигнуть длительного времени выполнения этих же упражнений с собственным весом.
Конечно же, новичкам ни в коем случае не стоит использовать статику с дополнительным весом. Скажем так, это продвинутый уровень. До него нужно дорасти.
Как статические упражнения помогают включить отстающие мышцы
Статические упражнения очень энергозатратны и тяжелы для длительного выполнения. Они учат нас максимально задействовать свои мышцы даже при минимуме нагрузки. Если в динамике напряжение тех или иных мышц происходит в моменте, то в статике мышцы постепенно включаются в работу, что заставляет заработать даже самые "ленивые" мышцы. Статические упражнения идеальны для проработки ягодичных мышц, которые у многих из нас никак не хотят включаться.
Таким образом статика существенно улучшает технику выполнения всех динамических упражнений, особенно схожих по механике. Почти все динамические упражнения имеют свои вариации в статике. Включите их в свои тренировки и уже скоро вы заметите разницу в прогрессе отстающих (и не только) мышц.
Помимо прочего...
Статические упражнения прекрасно работают на гибкость. Они активно используются в тренировках на растяжку. Если вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат, то вспомните, что после 8-10 наклонов, вы задерживались в нижней точке.
Статика активно укрепляет стабилизирующие мышцы, что серьезно влияет на равновесие. Регулярное выполнение статики даст вам гораздо больше свободы в движениях, чем если бы вы занимались классическим тренингом.
Статические упражнения отлично улучшают общий тонус мышц засчет включения в работу максимального объема мускулатуры.
Статические упражнения отлично подходят людям с напряженным графиком и малоподвижным образом жизни, так как за короткое время способны задействовать большое количество мышц и глубоко их проработать.
Идеальный вариант тренировок
Статические тренировки значительно улучшают свободу движений, поэтому активно используются для реабилитации после травм. Больше в чистом виде тренировки в статике практически не встречаются.
Идеальным вариантом для развития тела станет сочетание динамики и статики. Динамика будет сильнее стимулировать белые волокна мышц, а статика красные. Динамика будет сильнее влиять на силу, а статика на выносливость. Сочетания оба типа нагрузки, вы добьетесь лучшего результата.
Зачем качать ягодицы (целых 5 причин) читайте здесь.
Всем красоты и здоровья!
