Советы звезды с идеальной фигурой
Американская модель и актриса Эмили Ратаковски прославилась во многом благодаря своему совершенному телу. У Эмили тончайшая талия (61 см), длинные ноги, стройные бедра (86 см) и пышная грудь (4-й размер).
Ратаковски не скрывает: ей очень повезло с генетикой. Идеальная фигура досталась ей от мамы, которая даже разменяв шестой десяток, остается стройной.
Однако списывать на заслуги природы абсолютно все не стоит. Как и любому человеку, Эмили тоже приходится прилагать усилия, чтобы оставаться в форме.
Тренировки Эмили Ратаковски
Эмили Ратаковски не признает фитнес: «В отличие от большинства знаменитостей, я не повернута на тренировках. У меня нет тренера, я не хожу в спортзал: он навевает на меня дикую скуку, а на групповых занятиях я все время отвлекаюсь».
Тренировки в спортзале Эмили заменила пешими прогулками — благо климат Лос-Анджелеса, где живет звезда, всячески к этому располагает. «Обычно я беру с собой моего пса Коломбо и мы долго бродим по окрестностям, взбираясь на холмы и сопротивляясь мокрому песку на пляже».
Еще одна любимая тренировка Эмили Ратаковски — танцы. «Я стараюсь ходить на уроки танцев дважды в неделю. Такой вид занятий помогает проработать все группы мышц, и это гораздо интереснее, чем тягать железо в спортзале».
Йога Эмили Ратаковски
Помимо ходьбы и танцев Эмили Ратаковски занимается йогой. «Йога — это и расслабление, и одновременно растяжка. Обычно я уделяю йоге один вечер в неделю. Занимаюсь именно вечером — чтобы снять стресс и заснуть как младенец. Рекомендую всем, у кого проблемы со сном».
Диета Эмили Ратаковски
Сегодня модно отрицать диеты: ведь это временная и почти всегда довольно жесткая мера. Но Эмили Ратаковски считает, что иногда такие методы просто необходимы.
«Перед ответственными мероприятиями я, как правило, сажусь на соковую диету. Смешиваю в блендере шпинат, яблоки, морковь, свеклу и куркуму — и пью несколько дней. Конечно, это почти что голодание, зато живот мгновенно втягивается и чувствуешь себя более уверенно, выходя на красную дорожку в открытом платье».
В остальном же режим питания Эмили Ратаковски строгим не назовешь. Она, например, никогда не откажется от кофе с круассаном на завтрак и даже периодически позволяет себе фаствуд, газировку, пиво и попкорн.
Подобные излишества Эмили объясняет одним из правил правильного питания : оно гласит, что строгие запреты — неэффективная мера. «Иногда можно и нужно давать себе послабления. Жизнь не должна состоять из бесконечных «нельзя». Думать о том, чем питаешься, важно. Но это не должно перерасти в фанатизм».
В остальном рацион Эмили — это в основном овощные салаты и мясо: «Я из тех редких людей, которые действительно обожают шпинат. И я плотоядна: мясо — источник белка и железа, поэтому я часто готовлю его на ужин».
Кстати, Ратаковски всем советует готовить самим вместо того, чтобы ходить в рестораны: «Это помогает следить за питанием. Только так точно знаешь, сколько соли и сахара оказывается в организме».
Как Эмили Ратаковски следит за ментальным здоровьем
«Звучит банально, но психическое здоровье неотделимо от физического. Невозможно хорошо выглядеть и чувствовать себя, если нервы на пределе».
Лучший способ успокоиться, по мнению Эмили — медитация. А еще звезда тщательно фильтрует ежедневный поток информации: «Я отключила все уведомления из соцсетей на телефоне. Никогда не читаю, что обо мне пишут таблоиды. И я посещаю только самые важные мероприятия, чтобы в моей жизни было как можно больше спокойных вечеров дома».
