КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС К ЛЕТУ!!!
всем привет, сегодня я расскажу вам как заставить твой бицепс расти быстрее, если в точности следовать этому совету это сработает для любого человека. Две вещи виноваты в том, что ваш бицепс не растёт и это не генетика, виноваты плечи и предплечья которые забирают большую часть нагрузки. Понимаете все это время пока вы пытались брать максимальный вес на бицепс, чтобы заставить его расти эта тактика работала против вас, и что бы это исправить вам придётся взять вес поменьше, а все потому что вам заново придётся настраивать нейро-мышечную связь, чтобы исправить то к чему вы привыкли, потому что это и перевело вас к этой проблеме.
И так, начнём с плеч. Проблема возникает когда когда передняя дельта пытается доминировать в сгибании на бицепс, не смотря на то что бицепс так или иначе участвует в сгибании плеча, но это на сколько мы знаем не основная его функция, поэтому если вы будите поднимать саму руку чтобы взять вес передняя дельта будет не слабо так напряжена, поэтому только очень опытный атлет который даже в таком положении может контролировать работу бицепса, может избежать такой проблемы.
По этому в Вашем случае лучше будет просто избегать такой ситуации, а добиться этого можно если держать плечо постоянно в одной позиции при сгибании на бицепс, то есть плечо не должно вообще выходить вперёд, вы должны четко держать его в одной позиции и делать сгибание вверх и вниз, вверх и вниз все довольно просто.
Переходим ко второй проблеме , а заключается она в том, что когда вы держите плечо в одной позиции и передняя дельта не может вам помогать в дело вступает предплечье и во время сгибания вы начинаете подкручивать запястье, вы сможете понять что у вас именно такая проблема, если посмотрите на костяшки пальцев во время упражнения, они не должны наклонятся в вашу сторону-это не правильная техника, что бы этого избежать нужно разогнуть кисть в обратную сторону, в такой технике в верхней точке движения ладонь будет смотреть ровно вверх в потолок если локоть при этом остаётся на месте мы получаем ещё один плюс, так гантель проходить ближе к телу, а чем ближе гантель будет к телу тем больше это сгибание будет похоже на протяжку, а протяжка больше вовлекает в работу внешний, длинную головку бицепса, создавая ещё больше сокращение, это очень важно потому что мы начинаем сильнее чувствовать как работает бицепс, а это означает что нагрузка направлена именно на бицепс и он начнёт расти быстрее. Вы удивитесь от того что даже с меньшим весом бицепс станет расти быстрее и вот когда вы научитесь направлять нагрузку именно туда куда нужно вы можете начать добавлять вес. Самое главное исправить темнику выполнения сгибания.
Если статья была полезна, подписывайтесь, оставляйте комментарий на какую тему написать следующую статью, всем добра)
