Комплекс состоит из трёх упражнений.Два из которых базовые и простые.Но комплекс эффективный.Можно выполнять дома. Особенно когда нет времени на полноценную тренировку. Этот комплекс выручает довольно таки неплохо. Так же им можно разбавить свою тренировку.
Упражнения в комплексе довольно простые.Два из них точно знает каждый.
Отжимания от пола
Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Сначала опуститесь в нижнюю позицию.Как бы не было тяжело постарайтесь коснуться грудью пола(В нижней точке ,"пятую точку"можно слегка приподнять) Потом усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу.
Взятие гири на грудь двумя руками
Ноги ставин на ширине плеч или чуть шире плеч.Берём гирю двумя руками.Замах при взятии гири на грудь происходит за счёт мышц спины.Нижняя фаза замаха,как при махах гирей.Принимая гирю на грудь следует чуть прогнуть ноги.Так же принимая гирю на грудь,большие пальцы должны оказаться внутри дужки гири,а саму гирю берём на ладони как мяч.Дужку упираем в грудь.Перед взятием уводим гирю за пятки
Приседания
Расставляем ступни на ширину плечевых суставов, параллельно друг другу.Голову удерживаем ровно, смотрим постоянно вперед.Подтягиваем живот, вдыхаем, плавно опускаем таз.В нижней точке не задерживаемся — выдыхаем, возвращаемся в вертикальное положение
Теперь о том как выполнять сам комплекс
Отжимания 5-4-3-2-1 раз
Взятия гири на грудь двумя руками 1-2-3-4-5 раз
Приседания 5-4-3-2-1 раз
Это один раунд. Таких выполняется пять.
Делаем сначала 5 отжиманий,потом 1 взятие на грудь и следом 5 приседаний,потом снова но уже 4 отжимания,2 взятия,4 приседания и так до конца.Выполнив такой раунд отдыхаем по своему усмотрению.Но не более 3 минут.И выполняем снова.Важно.В раунде делаем без отдыха .Одно за одним.
Хорошей тренировки...