Время идёт, а люди не меняются. По-прежнему хотят быть красивыми и стройными.
В этой статье вы узнаете основные принципы похудения. Да-да, похудения. Вы скажете: "Да что ещё можно рассказать про диету и питание? Уже столько статей про это написано и в каждой второй говорится о том, что надо меньше жрать фастфуд и т.п." Выскажу и я своё мнение на этот счёт.
Первым делом необходимо вычислить причины лишнего веса.
Ах да, ещё бы не помешало определиться есть ли у вас такая проблема! На просторах мировой паутины можно найти формулы, таблицы со всякими коэффициентами, онлайн калькуляторами (например). Я предлагаю воспользоваться самой простой формулой.
Последние две цифры роста в см будет оптимальным весом для мужчин, последние две цифры роста минус 10 - для женщин. Конечно же это грубое определение, но ориентироваться по нему удобно. Важное уточнение! Вышесказанное не относится к спортсменам. У них всё завязано на специфике дисциплины и весовой категории.
Так вот, если вы определили, что у вас вес гораздо больше расчётного и это вас беспокоит, то читайте дальше.
Надо определиться с причинами проблемы. Это поможет выбрать правильное направление.
Если у вас наследственная предрасположенность к лишнему весу, проблема с щитовидной железой, сахарный диабет и т.п., то без врача, к сожалению, не обойтись.
Во всех остальных случаях будет гораздо проще. Про это я и расскажу.
Мои принципы похудения:
1. Ешь то что хочешь. Красиво звучит, но есть нюанс.
2. Пей больше и чаще. В большинстве случаев многие, не контролируют потребление воды. Вода поможет ускорить обменные процессы в организме, поэтому она попала в этот список.
3. Потребляй меньше соли. Соль задерживает воду в организме. Избыток соли в рационе неизбежно приведёт к отёчности и увеличению веса. В добавок появляется дополнительная нагрузка на почки. Нам это не надо.
4. Потребляй меньше углеводов. Чрезмерное потребление как быстрых, так медленных углеводов обязательно приведёт к избытку веса. Почему углеводы? Ответ простой. С ними очень легко переборщить и не заметить этого! С белками, в большинстве случаев, получается недобор в рационе, поэтому я бы не беспокоился по поводу их недостатка. С жирной пищей неоднозначно, но проще с точки зрения того, что организм предупредит о избытке - возникнет тяжесть в области живота, возможно пронесёт и т.п. Если у вас нет таких симптомов, уже хорошо.
5. Повышай нагрузку на организм. Если не занимаетесь физкультурой, начните заниматься. Если не хотите ходить в тренажерный зал, значит запишитесь в бассейн, не нравится бассейн, просто больше двигайтесь. Дополнительная, адекватная нагрузка ускорит обменные процессы в организме, а это половина успеха.
6. Меньше стресса. Во время стресса организм либо притупляет аппетит либо, наоборот, активирует его сверх меры. К тому же стресс ухудшает пищеварительный процесс и, в большинстве случаев, заставляет организм запасать жир в качестве резервного источника энергии. В любом случае это плохо.
7. Не есть перед сном. Во время сна организм замедляет все процессы жизнедеятельности. Это обязательно отразится на скорости переваривания, что в свою очередь, непременно добавит лишние сантиметры к вашей талии. Не обременяйте свой организм.
В общем можно есть всё что угодно, но с "поправками на ветер", как говорится. Если хочется съесть что-нибудь вредное, съешьте. Только в следующий приём пищи сократите общую калорийность или вообще пропустите приём. От этого не умирают. После каждого приёма пищи должно оставаться ощущение того, что мало поел. Это будет вам сигнализировать о том, что вы двигаетесь в правильном направлении. Ускоряете метаболизм всеми доступными способами: обильным питьём (вода - это жизнь), витаминами (здоровье и молодость), физкультурой (жизненный тонус).
Не садитесь на жёсткую диету. Радикальные меры в виде листа капусты на завтрак поможет однократно уменьшить цифры на весах, но есть подвох. В первую очередь из организма уходит лишняя вода, что может создать эффект быстрого похудения. К тому же из-за недостатка энергии организм будет тормозить метаболизм, а этого нам не надо. Так что необходимо постепенно походить к лепке своей идеальной фигуры.
Со своей стороны напомню, уже известные всем правила построения распорядка питания. Общими словами их можно описать так:
- Утро - медленные углеводы. К ним относятся крупы, макароны, хлеб. Утро лучшее время для сладкого, но только после быстрых углеводов. Это позволит избежать резких скачков сахара в крови.
- Обед - медленные углеводы и белки в одинаковом процентном соотношении.
- Ужин - белок и побольше клетчатки.
На последок.
Залогом успешного результата будет осознание проблемы, правильный подход, терпение и конечно же собственные ощущения.
Спасибо за внимание!
Жду
по поводу статьи в комментариях!
Так же рекомендую к прочтению: "Перетренированность - тихий враг".