Просыпаться по утрам может быть непросто. Наше тело от природы предрасположено к регулярному сну и бодрствованию; однако различные аспекты повседневной жизни могут нарушить наши естественные ритмы. Чтобы облегчить утреннее пробуждение, используйте эти методы:
1. Купите будильник получше. Будильники, которые постепенно будят нас, оказались более эффективными, чем традиционные, которые работают, издавая громкий, пронзительный звук, заставляя нас просыпаться.
Бодрствование связано с активностью переднего мозга, который улавливает свет, звуки и другие раздражители в нашем непосредственном окружении.
Если мы внезапно просыпаемся от быстрого сна, это на самом деле контрпродуктивно для бодрствования, потому что наш передний мозг не имел возможности получить стимуляцию до пробуждения.
Будильник, который воспроизводит тихий успокаивающий звук нарастающей громкости в течение 10-15 минут перед пробуждением, стимулирует передний мозг, постепенно прерывает циклы сна и позволяет нам легче переносить бодрствование.
2. Не откладывай.
«Инерция сна» возникает из-за многократного пробуждения и сна с короткими интервалами. Это делает вас слабым и затрудняет вставание с постели.
Чтобы не поддаться соблазну вздремнуть, поставьте будильник на стол или комод подальше от кровати, заставляя вас вставать, чтобы выключить его.
3. Откройте шторы.
Циркадные ритмы - это внутренние часы организма, настроенные на дневные световые эффекты.
Хотя слишком много света по вечерам может не дать нам уснуть, исследования показали, что утренний солнечный свет способствует «тусклому проявлению мелатонина», который обладает антидепрессивными свойствами.
4. Ополосните лицо водой или примите теплый душ. Увеличение кровообращения также является хорошим способом. Поднятие тела теплым душем увеличивает кровообращение, помогает проснуться.
Если после душа вы все еще чувствуете сонливость, завершите процедуру 30-секундным ополаскиванием холодной водой. Это открывает капилляры, улучшает бодрствование и имеет другие преимущества, такие как укрепление иммунной системы, уменьшение депрессии и борьба с последствиями стресса.
5. Подкрепитесь. Сон означает, что ваше тело было без еды 8-10 часов. Начать день без завтрака - все равно что завести машину с одним дымом в баке. Вы не совсем уверены, сколько времени он проработает, прежде чем закончится топливо.
Завтрак гарантирует, что у вас достаточно энергии для начала дня, и предотвращает полуденную сонливость, которая может привести к дневному сну, чрезмерному потреблению кофеина и нарушению сна ночью.