Человеку свойственно сомневаться в себе. Даже сказочная королева доставала несчастное зеркальце расспросами: «Я ль на свете всех милее?» Ответ помогал на время, и закончилось все печально. Для королевы. Хотя, нигде не сказано, сколько денег Белоснежка потратила на психотерапевта.😜
Вот семь упражнений, которые помогут поднять самооценку и перестать сомневаться.
Отказываемся от негативного мышления
Внутренний диалог, такая штука, которую даже не всегда и замечаешь. «У меня ничего не выйдет. Я недостаточно привлекательна. Я слаб. Я мало знаю. Для меня это слишком сложно». И ведь верим же – кому как не себе поверить-то?🤷♀️
Как избавиться?
В течение дня, как только замечаем у себя «добрую» мысль – записываем ее. В конце дня перечитываем и переводим в позитивную форму.
«Ничего не выйдет – у меня уже бывали успехи, постепенно сделаю и это» «Слишком сложно – я умею учиться, я научусь, и все получится».
Учимся быть добрыми к себе
Перечитайте выписанные фразы. Представьте, что это сказал о себе дорогой вам человек. Какими словами вы бы поддержали его? Запишите. Не забудьте напомнить ему, как вы его любите.
Избавьтесь от страха и вины
Из-за чего вы испытываете эти чувства? Не звоните кому-то из близких? Не придерживаетесь диеты? Пропускаете занятия спортом?
Выпишите эти причины и выберите повторяющуюся чаще всего. Напишите себе разрешение: «Я могу позволить себе быть забывчивой» «У меня есть право на ошибку»
Положите написанное на видном месте.
Принятие особенностей
Вам что-то не нравится в себе. Рост, вес, какие-то черты характера. Выпишите эти качества. А затем, напишите каждому благодарность. «Спасибо моему маленькому росту за то, как мне удобно в любой машине» «Спасибо моему животу, за то, что выносил моего любимого сына (или дочку)»
Знайте свою историю
Вы забыли себя. Вы думаете, что все интересное там, в чужой жизни. Составьте список событий, начиная с самого детства. То, что дорого именно вам. Первый танец, первый поцелуй, запомнившаяся книга, новое знакомство. Составьте свою историю и перечитывайте, когда снова покажется, что ничего интересного с вами не происходило.
«Дерево» умений
Составьте три списка. Первый – ваши принципы и убеждения. Второй – знания и умения. Третий – ваши цели и мечты. Затем, соедините полученное в некое «дерево», где первый список даст нам корни, переходящие в ствол, второй – ветви, а третий это листья. Вы наглядно увидите, как многого уже достигли и где еще предстоит расти.
Желание дня
Запишите себе на отдельный листок «желание»: «Любить себя, даже вопреки весам» «Относиться к себе с добротой и терпением» «Воспринимать перемены с улыбкой». Старайтесь следовать этому в течение дня.
Со временем, узнав и полюбив себя, вы перестанете в себе сомневаться.
