Вечерний распорядок не обязательно ограничиваться книгой, сериалом, ванной. Успокаивающего эффекта также можно добиться, мягко растянув тело.
Синий свет, излучаемый нашими гаджетами воспринимается фоторецепторами наших глаз как дневной свет, что затрудняет засыпание, ухудшает качество сна и может вызвать бессонницу. Лучше сменить вечерний распорядок на хорошее чтение, расслабляющую ванну или... легкие упражнения на растяжку.
Растяжка шеи
Встаньте ровно. Спина прямая, живот втянут, таз выдвинут вперед. Правой рукой возьмитесь за левое ухо над головой. Осторожно поднесите голову к правому плечу. Сделайте пять глубоких вдохов. Повторите упражнение с другой стороны. Похлопайте по затылку. Медленно подтяните голову к груди. Сделайте пять глубоких вдохов.
Растяжка рук
Встаньте прямо. Спина прямая, живот втянут, таз выдвинут вперед. Правую руку согните в локте. Отведите локоть назад, а левую руку за голову. Держите 30 секунд. Повторите упражнение другой рукой.
Растяжка спины
Встаньте прямо. Спина прямая, живот втянут, таз выдвинут вперед. Откройте грудь, разводя руки в стороны. Обхватите руками грудь - руки должны приземлиться на лопатки. Держите 30 секунд. Сделайте опору на колени. Сядьте на пятки, вытянув руки вперед. Спрячьте голову между плечами. Подождите несколько минут.
Растяжка ног
Сделайте выпад правой ногой вперед. Спуститесь, поддержите себя руками. Левое колено на полу. Сделайте пять глубоких вдохов. Поменяйте ноги местами. Сядьте на коврик с прямыми ногами. Медленно наклонитесь вперед с вытянутыми руками. Прячьте голову. Возьмитесь за ступни, пальцы ног и штанины. Подождите несколько минут. Лечь на спину. Руки вдоль туловища. Вытяните прямые ноги вверх. Протяните пальцы над собой. Подождите несколько минут.
Растяжка паха
Лечь на спину. Руки свободно, грудь открыта. Согните ноги в коленях. Медленно опускайте колени, открывая бедра. Подождите несколько минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Избавьтесь от навязчивых мыслей. Медленно встаньте, выключите свет, ложитесь спать. Подавить рефлекс тянуться к смартфону.
Источник: healthline.com