Здравствуй, дорогой читатель!
Если сон никак не хочет пускать в свои объятия, предлагаю помочь организму расслабиться с помощью простого массажа стоп. Меня он всегда выручает, хотя и делаю я его реже, чем массаж ладони (по понятным причинам). В самом конце статьи я размещу видео этого массажа для большей наглядности.
Итак, приступим:
Сядьте в удобное вам положение. Лучше всего облокотиться на спинку стула, дивана или кровати. Согните одну ногу в колене и разверните стопу к себе. Если такая позиция не удобна, то просто согните ногу и выполняйте массаж, не видя свою стопу. Это тоже сработает.
Позиция №1
Надавливайте на точки у вершины большого пальца ноги указательным и большим пальцами руки. Слегка помассируйте. Повторите 3 раза.
Эта позиция помогает в регуляции гормона сна - мелатонина.
Позиция №2
Большим пальцем руки массируйте большой палец ноги снизу вверх по всей его поверхности. Повторите минимум 3 раза.
Массаж этих точек помогает успокоить ум и очистить голову от ненужных мыслей.
Позиция №3
Большим пальцем руки массируйте подушечки стопы снизу вверх. Палец должен двигаться точечно, "пульсирующими" нажатиями. Сделайте несколько подходов.
Этот массаж помогает расслабиться и делает дыхание более глубоким. Как раз таким, какое оно бывает во сне. Дыша таким образом, организм автоматически переходит в состояние сна.
Позиция №4
Большим пальцем руки массируйте вдоль линии под подушечками стопы. Медленно двигайтесь вдоль этой линии, останавливаясь и делая массирующие круговые движения пальцем. Повторите 3 раза.
Массаж в этой позиции помогает снять напряжение со всего тела.
Позиция №5
Надавите и массируйте середину стопы под подушечками пальцев ноги. Движение пальца должно быть круговым с периодическим усилением и ослаблением давления. Сделайте 3 подхода. В конце каждого из них удерживайте давление в одной точке на пару секунд.
Массаж этой точки помогает организму переключиться в режим отдыха.
Если вам не очень понятно, как именно делать массаж, смотрите короткое, но подробное видео:
Попробуйте этот массаж и поделитесь со мной своими результатами в комментариях. Подписывайтесь на канал, хороших вам снов и будьте здоровы! =)
