Очень просто! У всех людей в голове есть странные "причины" по которым ты можешь набрать лишний вес. К таким причинам относятся "не есть после 6","не есть жирное", "не есть сладкое" и так далее. На самом деле, все эти причины полный бред.
Начну с того, что организм человека потребляет калории, углеводы, белки и жиры. В каждых продуктах содержание КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) совершенно разное и набрать лишний вес можно не от того, что ты съел кусок торта, а от того, что этот самый торт очень калорийный и если ты его съешь, то у тебя будет переизбыток калорий, соответственно, вес прибавится. Как же решить проблему, если хочешь и торт, и не набрать вес?
Во-первых, от переизбытка калорий очень просто избавиться, например просто побегать, долго погулять, сходить в тренажерный зал, покататься на велосипеде. Одним словом, сжечь те самые лишние калории. По такому принципу питаются фитнес тренеры, они просто едят все что захотят, а лишнее сжигают на тренировках.
Во-вторых, можно кушать всего понемногу. Это называется расчёт дневного калоража. Вы, например, знаете, что для поддержания веса вам нужно питаться на 1700 калорий в день, но если вы съедите торт, будет лишнее, а в зал не хочется. Решение простое, вам всего лишь нужно будет примерно прикинуть что вы будете кушать сегодня и, например, часть вашего обеда по калориям такая же, как и торт. Соответственно, вы просто на обед кушаете меньше и добавляете к этому торт. Тогда превышения калорий не будет и вес будет в порядке.
Разберём крайнее время когда можно покушать. На самом деле после 6 кушать можно и нужно, главное не есть плотно за 3 часа до сна. Плотно - это как полноценный приём пищи (на 400-700 калорий).
Поговорим о жирах и жирной пище. Жиры обязательно нужны нашему организму. Они отвечают за работу мозга и наше настроение. Нужные и полезные жиры содержатся в орехах, семечках, авокадо, растительных маслах, красной рыбе.
Полезные советы
Если вам сложно ориентироваться в калориях и вы не знаете сколько вы съели и сколько ещё нужно съесть, то скачайте счетчик калорий (я рекомендую приложение Lifesum) , купите кухонные маленькие весы, чтобы взвешивать продукты и на этом все.
Также, можно тренироваться дома и достичь результатов не хуже, чем в зале. Обойтись можно гантелями, эспандерами и резинками, степом, комплектом спортивной одежды.