В продолжение статьи "Почему возникает одышка у беременных" расскажем, как можно облегчить свое состояние. Советы простые и вроде бы ничего особенного в них нет, но применяя их, действительно станет полегче дышать.
1. Во время отдыха под ноги подкладывать валик или подушку, чтобы ноги находились в несколько возвышенном положении .
В таком положении улучшается кровообращение в нижних конечностях, плаценте, так как уменьшаются застойные явления в венах, лимфатических сосудах. Перегрузка вен нижних конечностей во время беременности возникает из-за механического давления растущей маткой на крупные сосуды (нижнюю полую вену, подвздошные вены). Повышается вероятность варикозного расширения вен. А положение с приподнятым ножками улучшает венозный отток и микроциркуляцию в нижних конечностях, препятствует возникновению судорог и варикозных узлов.
Для уменьшения одышки необходимо все движения делать плавно, не торопясь, стараться больше отдыхать, избегать положения лежа на спине.
2. Избегайте стрессов .
3. Важно выделять для отдыха достаточно времени и хорошо высыпаться
4. Старайтесь кушать небольшими порциями , но чаще. Избегайте тяжелой жирной пищи.
5. Следует ограничить потребление кофеина , который в довольно больших количествах содержится в кофе, шоколаде, чае, газированных прохладительных напитках.
ИЗБЫТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КОФЕИНА НЕБЛАГОПРИЯТНО ВЛИЯЕТ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ, УВЕЛИЧИВАЕТ ПОТРЕБНОСТЬ ТКАНЕЙ МАМЫ И ПЛОДА В КИСЛОРОДЕ, СПОСОБСТВУЕТ УСИЛЕНИЮ ОДЫШКИ.
6. При возникновении одышки, а также для профилактики ее появления после 22-24 недель желательно пользоваться дородовым бандажом , который позволяет разгрузить грудной и поясничный отделы позвоночника, распределить нагрузку равномерно, держать спину ровно.
7. Спать старайтесь на высоких подушках, в полусидячем положении в хорошо проветриваемом помещении.
8. Избегайте нахождения в обществе курящих . Никотин и оксид углерода – основные элементы табачного дыма - очень хорошо растворяются в крови, легко встраиваются в обмен газов крови, в связи с чем во время курения значительно снижается доставка кислорода и питательных веществ к плоду через плаценту.
Кроме того, рефлекторно возникает спазм крупных сосудов жизненно важных органов мамы, а также плаценты, увеличивается вязкость крови, т.е. развивается «кислородное голодание». В ответ на это увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, учащается дыхание, возникает одышка - сначала при ходьбе, а затем и в покое. Ребенок не в состоянии расти и развиваться полноценно.
9. Умеренная физическая нагрузка во время беременности будет полезна маме и ее малышу. Занятия физкультурой способствуют тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные тренировки повышают выносливость организма, улучшают адаптацию организма к беременности, позволяют укрепить мышцы спины и живота, поддерживая осанку и тем самым снижая усталость. Очень хорошо для этого подходит плавание в бассейне.
Тем не менее, любые занятия спортом и комплексы физических упражнений необходимо обсуждать с врачом на каждом этапе беременности.
Читайте также:
Почему возникает ОДЫШКА у беременных?
БОЛЕЗНИ, при которых БЕРЕМЕННОСТЬ ПОМОГАЕТ
ПРОВЕРКА на ПРОЧНОСТЬ. БОЛЕЗНИ, которые беременность УСУГУБЛЯЕТ