Во время пандемии COVID-19 мы делаем все возможное, чтобы обезопасить себя и других. Носим маски, соблюдаем дистанцию, что в свою очередь уменьшает распространение вируса. Но что мы можем сделать, чтобы снизить личный риск заражения вирусом или риск серьезного заболевания?
Здоровая диета
Сбалансированная диета с большим количеством свежих фруктов и овощей — важная часть сохранения здоровья.
Поможет ли улучшение нашей диеты защититься от COVID-19?
Не существует чудесных продуктов или диет, которые могли бы предотвратить или вылечить вас от вируса. Тем не менее, придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, полной нескольких питательных веществ, гарантирует, что вы получите все необходимое для поддержания вашей иммунной системы.
Витамины и добавки
Возможно, в будущем будут обнаружены определенные витамины и добавки, которые предотвратят или уменьшат воздействие COVID-19. Однако в эти относительно первые дни количество доказательств ограничено. Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди с дефицитом витамина D с большей вероятностью будут диагностированы с COVID-19 или страдают респираторными заболеваниями в случае заражения, но необходимы дополнительные доказательства. Специалисты настоятельно рекомендуют людям следовать правительственным рекомендациям по добавлению витамина D для их общего состояния здоровья, но советуют не использовать витамин D исключительно для предотвращения или лечения COVID-19.
Тем не менее, принятие мер по устранению дефицита витаминов, безусловно, является хорошей идеей для нашего общего здоровья.
Витамин D и COVID-19 - наука
Любое решение в жизни связано с рисками и преимуществами. Важно помнить, что существует разница между двумя вещами, которые «связаны» (чем ниже уровень витамина D, тем выше риск заражения COVID-19), и тем, что одно фактически ведет к другому. Может быть множество «смешивающих факторов», которые предполагают причинно-следственную связь там, где ее нет.
В то время как несколько исследований предполагают возможную связь между низким содержанием витамина D и более тяжелым течением COVID-19, исследования добавок не были высококачественными. Недавнее исследование, в котором говорилось, что витамин D, снижает смертность на 60%, госпитализированным с COVID-19, было отклонено из-за опасений по поводу качества данных.
Сокращение употребления алкоголя
Многие из нас выпивают бокал вина или два вечером, но знаете ли вы, что употребление алкоголя может ослабить иммунную систему? Зная это, сокращение употребления алкоголя может сделать нас менее восприимчивыми к болезням, включая COVID-19.
В целом, употребление алкоголя пагубно влияет на вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям. Интенсивное употребление алкоголя также увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), который является одним из самых серьезных осложнений вирус.
Кроме того, алкоголь может усилить наше рискованное поведение или повлиять на наше пренебрежение мерам социального дистанцирования.
Если мыслить шире, алкоголь изменяет вашу способность принимать решения и ваше поведение, снижая вероятность того, что вы будите соблюдать меры предосторожности. С учетом сказанного, имеет смысл дать перерыв или пить умеренно.
Здоровый образ жизни
Многие из нас привыкли ежедневно ходить или бегать трусцой во время изоляции, а также улучшать нашу общую физическую форму и уделять время естественному освещению, что важно для выработки витамина D, упражнения могут помочь поддерживать нашу иммунную систему в хорошем состоянии.
Регулярные упражнения улучшают вашу способность регулировать свою иммунную систему — это помогает вам избежать более серьезных симптомов вируса, таких как острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС). Еще одним преимуществом для поддержания активности является то, что вы помогаете защитным механизмам своего тела, повышения уровень врожденных иммунных клеток и улучшения здоровья кишечника.
Не падать духом
Помимо сохранения здоровья нашего тела, важно помнить о своем психическом здоровье. Жизнь во время пандемии может сказаться на вашем состоянии духа. Чувство слабости может не только отрицательно сказаться на нашем здоровье в целом, но и снизить нашу мотивацию.
Тем, кто беспокоится о своем психическом здоровье или здоровье друга, или члена семьи, следует поговорить со своим терапевтом или вызвать скорую, чтобы получить совет или соответствующею поддержку в области психического здоровья.
Даже если мы чувствуем себя хорошо сейчас, в то время, когда новости иногда могут показаться мрачными, нужно помнить о своем психическом здоровье.
Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Поэтому установите себе хороший распорядок дня, уделите время новостным каналам и социальным сетям, чтобы предотвратить беспокойство, и выделяйте время в своем дне для себя и своих близких.
Здоровое отношение
Когда дело доходит до снижения риска заражения COVID-19, ничто не может сравниться с соблюдением дистанций, ношением маски, когда это уместно. Теперь, когда внедрение вакцины идет полным ходом, не забудьте записаться на прием, если вы соответствуете критериям, и прийти на прием, если вас вызовут на прием.
«Это звучит очень просто, но хорошее питание, достаточно качественный сон и упражнения сохранят ваше здоровье настолько, насколько это возможно, и помогут вашей иммунной системе оставаться сильной».