Текст: Дина Мейс
Витамин Д3 - самый "солнечный" (точнее - солнцезависимый) витамин. Иногда его также называют "прогормон", подчеркивая важность для нашего организма. Весна в наших широтах - это то время, когда содержание Д3 в организме человека находится на критическом минимуме.
По данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии РФ, почти у всех россиян наблюдается дефицит витамина Д3.
Проверьте, проявляются ли у Вас следующие весенние симптомы:
боль, слабость или спазмы в мышцах, судороги, ухудшение качества ногтей, выпадение и ломкость волос, зуд, чрезмерная потливость, постоянное чувство усталости и подавленности, депрессия, бессонница, снижение концентрации внимания, сниженный иммунитет, набор веса, нарушения месячного цикла у женщин.
Все это может быть связано с сезонным дефицитом витамина Д3. А может иметь и другие причины.
Витамин Д3 синтезируется из холестерина в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм человека с пищей. Запасы витамина Д3, накопленные организмом в течение лета и запасённые в печени, постепенно расходуются зимой. И весной пора срочно заряжать наши солнечные батарейки.
Рекомендуемая суточная профилактическая доза витамина Д3 в пище для людей 18−50 лет составляет не менее 400−800 МЕ.
Между тем, потребность в витамине Д3 может возрастать: при недостатке ультрафиолета; при повышенной загрязненности воздуха; во время приема некоторых лекарственных препаратов (к примеру, глюкокортикоидов); при нарушениях обмена веществ; при скудном питании; в сезон простуд.
В частности, отмечено резкое снижение его уровня у больных Ковид.
Кроме того, недавние исследования показали, что регулярное профилактическое потребление витамина Д3 приводит к снижению на 22% аутоиммунных последствий, вызванных Ковидом.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Источники витамина Д3 :
В расчёте на 100 г, в печени животных содержится до 50 МЕ витамина Д, в сливочном масле — до 35 МЕ, в яичном желтке — 25 МЕ, в мясе — 13 МЕ, в кукурузном масле — 9 МЕ, в молоке — от 0,3 до 4 МЕ на 100 мл, при суточной потребности человека 400 МЕ. Наибольшее количество Д3 содержится только в рыбе - жирные сорта рыбы, рыбий жир.
Поэтому, при диете, ограниченной обычными продуктами питания и лишённой жирной морской рыбы, без нахождения на солнце потребность организма в витамине Д3 не обеспечить.
Так, например, чтобы восполнить недостаток Д3 сливочным маслом его надо съесть примерно 1,5 кг. 😊 И это суточное количество.
Чтобы получить 400 МЕ витамина Д3, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 850 г трески (что бывает финансово затруднительно😊) или 10 г печени трески или 5 г рыбьего жира (1 мкг витамина Д3 составляет 40 МЕ), либо принимать специальные препараты, содержащие Д3. Кроме того, никто не умаляет пользу обычной жирной селедки (только без консервантов!).
Для обеспечения нормальной дозы витамина Д3 необходимо находится 15-40 минут с открытыми для солнечных лучей руками и ногами на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня), по крайней мере, дважды в неделю. Интенсивность процесса зависит от силы и продолжительности воздействия ультрафиолета, содержания меланина (тёмного пигмента) в коже.
Людям со светлой кожей достаточно 15- 20 - минутной солнечной ванны, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса. Нахождение в тени и облачная погода могут уменьшить выработку витамина на 60 %.
Через стекло, одежду и крем от загара ультрафиолет, необходимый для синтеза витамина Д3, не проникает.
Пишу это и вспоминаю пожилого мужчину из соседнего дома, который каждую весну раздевшись до труселей загорает на своем застекленном балконе... Ну, что же, так можно разве что "косточки" погреть на солнышке...😉
Достаточное количество витамина вырабатывается кожей при регулярном облучении в солярии, однако, чрезмерное увлечение УФ может привести к онкологическим заболеваниям кожи. Солярии я не люблю, как-то доверия к ним нет, но это мое субъективное суждение.
"Солнечные" прогулки и занятия спортом на свежем воздухе, желательно в парке или на природе, правильная диета и препараты, содержащие витамин Д3, помогут Вам сохранить здоровье весной и укрепить иммунитет.
Будьте здоровы! Дина Мейс. ✨
Если Вам понравились статья и видео - ставьте лайки. Подписывайтесь на канал!
*********************
Статья носит ознакомительный характер, не предлагает методы лечения и не рекламирует лекарственные препараты. Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.
Также Вас могут заинтересовать другие мои статьи на похожие темы :
- Три корочки хлеба… и рекомендации Университетского госпиталя Женевы. 17 способов продлить жизнь.
- Почему жиры полезны зимой. И как они защищают легкие.
- Традиционная китайская медицина: 80% болезней вызываются нашей эмоциональной деятельностью.
- "Шесть зол". Традиционные китайские представления о причинах болезней.