Я обещала рассказать о своём способе похудения и приведения в порядок своего сахара. Буду честной, поэтому сразу попрошу нехороших троллей этим не пользоваться – в суде я всё буду отрицать.😎
Итак, идея похудеть владела мной на протяжении всей моей жизни, большую часть которой я провела в состоянии ожирения третьей степени. Сразу скажу, я не была прямо обжорой, не знавшей удержу – да, любила поесть, и не самые полезные продукты, но совершенно запросто могла пропустить приём пищи для других дел – в детстве ради носиться по улице, играя в «казаки-разбойники» - не смотря на ожирение, бегала-прыгала я вполне прилично, играла в футбол, лазила по деревьям, гоняла на велике – в общем, была обычным ребёнком, только толстым.😂 То. что называют «гормональный сбой» настигло меня в пубертате, который был у меня ранним – настолько ранним, что я ещё не озабочивалась внешностью – тем более, здоровьем. И мне, чем худеть, проще было догнать и накостылять тому, кто крикнул: «Жиртрест!»😎
По мере взросления ожирение, конечно, стало мне маленько мешать, но, однако, не настолько, чтобы взять волю в кулак и предпринять решительные шаги по его устранению. Я по-прежнему не обжиралась, по-прежнему любила поесть неполезную пищу, по-прежнему оставалась подвижной. Мой муж не заморочивался размером моей талии – «видели глазки, что покупали» - и первый неприятный звоночек, собственно, прозвенел, когда возникли проблемы с рождением первенца. Но прозвенел – и ладно. Единственное, что я сделала – я похудела под рождение второго на 20 где-то килограммов, пользуясь методикой Семёнова ( подсчёт калорий, запретные продукты, физкультура). Вот второй пункт все мои добрые начинания и погубил – как оказалось, запретные продукты не для меня, и как только гинеколог, ведущий мою вторую беременность, сказал, что мой рацион для беременной не подходит, я радостно плюнула и вернулась к прежнему питанию. Килограммы тоже радостно вернулись, прихватив с собой десяток друзей. 👨👩👧👧👨👩👧👦👯♀️За следующие четырнадцать лет я радостно набрала ещё десяток и вышла на трёхзначное число, учитывая мой рост – метр с кепкой –совершенно недопустимое.🤡
И тут случилось сразу три события: мой диабет, который я уже давно нажила, конечно, вышел из подполья и наградил меня нейропатией, мои суставы и позвоночный столб заявили решительный протест против моего веса и… грянул ковид.🚑 А вы же помните, что ковид особенно любит жирных и жареных 😎
Я просто представила себе, как я лежу на животе в палате интенсивной терапии – раскачиваясь, естественно, потому что голова и ноги в таком положении до кровати не достанут, а потом санитары, ругаясь, волокут меня в морг, и посреди дороги носилки – хр-р-р… - рвутся, и моя мёртвая тушка падает на ступеньки и мячиком катится по ним. Жуткая картина!👀
А тут появилось у нас новое лекарство от диабета из класса аГПП1 – расскажу потом о нём, и мне его назначили. И я без особого труда сбросила вдруг семь килограммов, просто слегка ограничивая себя в питании. «Эге, - подумала я. – Не так, видно, страшен чёрт, как его малюют», - и стала уже сознательно пересматривать свой рацион, сначала ограничивая калории на 15% от счётчика (в сети этих счётчиков, как грязи – на любой вкус), потом подгоняя БЖУ под потребности похудения. Да, сначала было искушение вцепиться в какую-нибудь неурочную булку, но… во-первых, жалко уже достигнутого, во-вторых, у меня нет категорического запрета ни на булки, ни на сахар, ни на что-то ещё, но когда пытаешься это вписать в КБЖУ, и места остаётся на один огурец без хлеба, вдруг понимаешь, что этой булки не так уж и хотелось, а если уж и хотелось, то кусочка булки. Маленького.
Подходит ли моя диета диабетикам вообще? Не думаю. Я позволяю себе сладкое, а это плохо. Однако, сейчас мой сахар практически в норме, а дальше – будем посмотреть.
Что касается приёмов пищи, я ем два раза в день. Мне так удобно. Меня это не напрягает. Третий раз могу попить кофе - с молоком, например. Опять же, подходит ли это всем? Не думаю. Кто-то будет чувствовать себя голодным. Ему будет некомфортно. У кого-то есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, требующие более частого питания. Не слишком подходит такое питание для стариков – из-за саркопении, которую оно вроде бы может вызывать. Не слишком подходит для склонных к гипогликемиям. В общем, всё индивидуально. В любом случае, любые режимы и рекомендации по сути сводятся к одному: если хочешь похудеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. И если не хочешь снова набрать « с прибором», нельзя съедать больше, чем тратишь. И придерживаться этого правила придётся всегда. Всю жизнь. Не то килограммы вернуться и приведут друзей.
Теперь, что касается разгрузочных и загрузочных дней. Разгрузочные дни кому-то подходят, мне – нет. Ну, не моё. Загрузочные дни нужны для тех, кто, желая похудеть, питается в дефиците. Нужны для того, чтобы «раскачать» метаболизм и не позволить организму уйти в глухую оборону энергосбережения. При этом БЖУ лучше не нарушать, а «загрузка» не должна быть перегрузкой – просто на денёк-другой уйдите с дефицита в норму. Но потом опять возвращайтесь к дефициту, если процесс ещё не окончен. После достижения нормы ни дефицит, ни загрузка уже не будут нужны. Другое дело, если в честь вашего похудания вы решили закатить грандиозный банкет и в итоге съели сразу три свои дневные нормы. Вот тут да, тут разгрузка вам не помешает. Хотя бы пару дней после банкета ограничьте себя до дефицита и попейте айран и минералку.
Да, и о питье. Рекомендации пить два литра в день, три литра в день и тому подобные, хороши только для тех, кому это не в тягость. Пить через «не могу», мне кажется, не полезно. И раз уж пить, то до еды – пол-стаканчика натощак, пол-стаканчика перед завтраком и так далее. Вода при этом не должна быть холодной – горло простудите, да и стошнить может, её не нужно пить залпом, и её не нужно пить сразу после еды – растягивает желудок и мешает пищеварению.
Ну и, наконец, хорошо бы использовать каждую возможность подвигаться: на работу пешком, на этаж без лифта, зимой лыжи, летом – самокат, когда музыка в рекламе играет - встать с дивана, потанцевать под неё.
Мой итог за неполный год – около двадцати килограммов в минус. Нужно ещё "уйти" как минимум, десяток. Будем поглядеть, как пойдёт дальше. Пока что мой режим мне комфортен. Это, как я уже сказала, два приёма пищи плюс один раз кофе с молоком, около 1250 ккал.( это дефицит, по мере достижения цели, планирую увеличить где-то до 1400-1450), из них на белки 35%, жиры 25%, углеводы – 40% ( увы, по белкам чаще недобираю, а по углеводам перебираю), немножко физкультуры с гантельками по 4 кг через день, две «загрузки» в месяц, примерно на 1500-1900 ккал (смотря, какой повод). Вот как-то так…