Сложно найти удобное положение, пугают мысли о родах, шевелится ребенок… все это становится причиной расстройства сна. Будущая мама не отдыхает в декретном отпуске, а тратит силы на то, чтобы победить бессонницу.
Делимся 7-ю способами, как можно постараться уснуть и выспаться.
1. Откажитесь от перекусов перед сном. Малыш может требовать больше еды, но соблюдайте рацион — последний прием пищи за два часа до сна. Это должно быть что-то легкое и полезное, чтобы не спровоцировать малыша на большую активность.
2. Если вы спите днем, то попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки. Возможно, так ночной сон восстановится быстрее.
3. Используйте обычные или специальные подушки для беременных. Они нужны для того, чтобы приподнять верхнюю часть тела, благодаря чему нормализуется процесс дыхания, а также они уменьшают давление плода и ощущение растяжения живота. Вы можете приобрести нашу подушку, которую мы сшили специально для того, чтобы быстрее найти удобную позу для сна.
4. Ваше тело должно осознавать, что кровать — это место для сна. Не читайте лежа, не ужинайте в постели. Постарайтесь заниматься делами за пределами спальни.
5. Снизьте температуру воздуха. Тело будущей мамы вырабатывает больше тепла, а духота и жара — враги отдыха. Проветрите комнату, снизив температуру до 19-20 градусов.
6. Старайтесь пить меньше воды перед сном, чтобы избавиться от частых позывов в туалет.
7. Постарайтесь отследить свое состояние, когда ложитесь в постель. Что вас тревожит и мешает уснуть? Плохое самочувствие, тянущее чувство во всем теле, негативные мысли — запомните эти «симптомы» и обратитесь к своему доктору.
Постарайтесь использовать один из совет или примените их сразу же комплексно. Если же бессонница мучает долгое время, то незамедлительно проконсультируйтесь со врачом.
Спокойных вам снов!
