Гиря является лучшим инструментом (из отягощений) всестороннего укрепления организма. В данной статье постараюсь максимально кратко и точно охарактеризовать гиревой тренинг как важнейшее направление атлетики для развития основных физических параметров.
Тренировки с гирей многоцелевые. Гири развивают (либо напрямую способствуют развитию):
- Сила и силовая выносливость;
- Гибкость и эластичность;
- Выносливость аэробная и мышечная;
Итак:
1. Влияние гиревых тренировок на развитие силы прямое:
В силу своей конструкции гиря напрямую воздействует на связочный и сухожильный аппарат. Человек, не обладая внушительной мышечной массой, но обладая крепкими и эластичными связками и сухожилиями, обладает значительной силой.
Коротко о связках и сухожилиях:
Связки – это коллагеновые волокна, переплетенные между собой и оплетающие сустав, соединяя между собой части скелета.
Сухожилия – также коллагеновые волокна, но их назначение – соединение мышцы с костью.
Связки и сухожилия прочные, но связки толще и хуже поддаются растяжению.
Прежде, чем приступать к тренировкам с серьезными отягощениями и набору мышечной массы, необходимо укрепить связочный аппарат. На это две главные физиологические причины:
- В момент удержания или подъема отягощения в первую очередь нагрузка ложится на удерживающий аппарат – связки.
- При быстром наборе массы нарушается баланс развития мускулатуры и сухожильно-связочной составляющей, что в большинстве случаев приводит к травме. Поврежденная связка или сухожилие поддаются восстановлению трудно и лечатся долго.
Гиря же напрямую воздействует именно на связочный аппарат, развивая их прочность, но сохраняя при этом эластичность и гибкость.
2. Гибкость и эластичность связок также важна, так как постоянная силовая нагрузка сопровождается потерей гибкости, а, как следствие, также возрастает риск травмы. В качестве наглядности пример - разрыв крестообразных связок футболистов, поскольку тренинг направлен в основном на развитие силы ног и увеличение мощности мышечных волокон. Регулярные тренировки с гирями позволяют снизить риск подобных травм.
3. Выносливость. Гиревой тренинг всесторонне воздействует на организм, задействуя практически все основные мышечные группы практически в каждом упражнении. Соответственно тренировки с гирями очень энергозатратны. И сопровождаются развитием не только аэробной выносливости, но и мышечной.
Постарался не лить много воды, а только факты (и картинку только для обложки вставил). Информация из личного практического опыта.
Спасибо за внимание.
Ознакомьтесь также:
Круговая тренировка с гирей - отличный способ вернуть форму.
