Стресс. Мы постоянно подвергаемся ему. Иногда стресс бывает мобилизующим, но чаще, особенно когда состояние напряжения длится долго, оно негативно сказывается на нашем здоровье.
К последствиям хронического стресса относятся, в частности, ослабление иммунной системы, обострение симптомов многих заболеваний с аутоагрессией, например, зоб Хашимото, болезнь Грейвса, сахарный диабет. Давайте разберёмся, каковы причины и последствия стресса, и узнайте, как его преодолеть.
Стресс - его последствия ощущают почти все. По общему признанию, прогресс цивилизации позволил нам жить дольше и удобнее, но мы также дорого платим за это.
Мы чувствуем себя все более одинокими, потерянными. Мы заняты, поглощены соперничеством, озабочены избытком обязанностей на работе. Огромное количество стрессоров вокруг нас делает невозможным избежать их.
Между тем даже хороший стресс, если он длится слишком долго или появляется слишком часто, может нанести вред. Поэтому нужно вовремя уловить момент, когда стресс начинает действовать в нашу пользу.
Стресс: причины
Причин стресса может быть очень много. И они не всегда должны быть отрицательными. Потому что нас напрягают не только сложные отношения с боссом или коллегами, но и собственная свадьба, которая является долгожданным событием. Стрессовыми бывают как переезд, взятие кредита или (для ребенка) смена школы, так и получение важной награды или... отпуск. Подготовка к нему - поиск ночлега, вида транспорта - также вызывает стресс.
Была даже шкала стресса, созданная двумя психиатрами - Томасом Холмсом и Ричардом Раэ. Врачи опросили 5000 пациентов - предоставили им список из 43 событий, которые они назвали единицами изменения жизни ( LCU ). Каждое из этих событий имело разный "вес" стресса - чем более напряженный, тем выше его вес. Пациенты должны были указать, какое из этих 43 событий произошло в их жизни. Чем больше событий, особенно с высоким весом, тем больше вероятность того, что человек заболеет.
По словам Холмса и Раэ, самые стрессовые события в жизни (в порядке от самых стрессовых):
1) смерть супруга;
2) развод;
3) уход мужа, жены или взрослого ребенка;
4) пребывание в тюрьме;
5) смерть близкого члена семьи;
6) телесные повреждения, болезнь
7) свадьба;
8) увольнение с работы;
9) примирение с мужем/женой;
10) выход на пенсию.
Работа - один из самых распространенных стрессоров.
44% опрошенных французов говорят, что самым стрессовым элементом повседневной жизни является поездка на работу.
Каждый 10-й британец страдает от хронического стресса, связанного с работой.
Самые напряженные профессии в странах ЕС - это (по порядку): учитель, медсестра, журналист и ведущий, социальный работник, транспортник, полицейский, тюремный охранник.
Согласно исследованию, проведенному в Швеции, сердечные приступы среди людей, работающих профессионально, являются наиболее распространенными по понедельникам.
Угроза трудоустройства является одной из главных причин стресса даже в Германии или Финляндии, где безработица намного меньше, чем в нашей стране.
Стресс: симптомы
Не стоит недооценивать первые симптомы стресса. Каждый реагирует на стресс по-разному. У одних - проблемы с желудком, у других учащается сердцебиение, третьи страдают бессонницей, ухудшением памяти.
Предвестниками стресса могут быть отсутствие аппетита или приступы голода, раздражительность или вялость. Нам поочередно жарко или холодно, настроение ухудшается, нам могут понадобиться лекарства.
Такие сигналы нельзя преуменьшать. Тем более что на данном этапе мы еще можем помочь себе сами. Давайте не будем ждать, пока стресс нанесет настоящий ущерб нашему телу.
Ученые придерживаются мнения, что за длительный стресс рано или поздно нам придется расплачиваться. И его последствия могут появиться даже через несколько лет.
Сигналами наличия хронического стресса являются:
1) болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
2) головные боли, тоже хронические;
3) боли в спине;
4) диабет;
5) остеопороз;
6) проблемы с пищеварением;
7) язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
8) нарушение регуляции месячного цикла у женщин;
9) ожирение;
10) проблемы с цветом лица;
11) выпадение волос.
Стресс: последствия
Стресс ослабляет иммунную систему.
Исследователи говорят, что до 80% стрессовых заболеваний являются следствием ослабленной иммунной системы. Ибо под воздействием кортизола, который при хроническом стрессе вырабатывается практически без перерыва, уменьшаются количество белых кровяных клеток и способность организма вырабатывать антитела.
Поэтому люди, которые имеют проблемы в работе, в браке ли они ухаживают за тяжело больными близкими, чаще подвержены разного рода инфекциям, как вирусным, так и бактериальным и грибковым инфекциям и хуже реагируют на вакцины.
Все больше исследований также говорят о том, что люди, переносящие стресс, подвергаются большему риску некоторых видов рака. Шведские исследователи доказали, что стресс также может увеличить риск рака молочной железы.
Хронический стресс также часто вызывает или усугубляет симптомы заболеваний с аутоимунным эффектом, например болезни Хашимото и Грейвса, ревматоидный артрит, сахарный диабет первого типа, синдром сухости слизистых (рта и носа, конъюнктивы, половых органов), а также неспецифический язвенный колит (болезнь молодых людей, активных, которая грозит возникновением полипов и даже рака кишечника).
Длительная секреция кортизола может привести к снижению чувствительности организма к этому гормону. Тогда иммунная система не получает сигналов, которые приводят к прекращению иммунной реакции. Организм ведет себя так, будто постоянно находится в состоянии опасности, поэтому борется со своими тканями.
Состояния, вызванные стрессом
Список таких состояний длинный. Часто стресс "атакует" самое слабое место организма. Наибольшую группу составляют болезни сердца и сосудистые заболевания. Врачи обращают внимание на синдром разбитого сердца, симптомы которого до заблуждения напоминают инфаркт (даже изображение ЭКГ выглядит совершенно одинаково), хотя это не так.
В отличие от инфаркта, у пациентов не наблюдается сужения коронарных артерий, и пациенты выздоравливают уже через несколько дней, в то время как восстановление у инфарктов нередко длится несколько месяцев. Из-за резкого - 30-кратного - повышения уровня адреналина в крови в результате шока, например, внезапной смерти близкого человека, аварии, ограбления, кражи или другого события, которое вызывает сильный стресс, приводит к блокированию потока кальция в клетки миокарда. Затем из-за недостатка этого минерала они перестают сжиматься, давая тревожные симптомы.
Стресс: как его преодолеть?
Чтобы стресс перестал быть нашим врагом, нужно контролировать его. Как? Полезно знать себя и то, что вызывает в нас напряжение и как мы реагируем на это, а затем по возможности уменьшить область беспокойства в своей жизни и изменить свое поведение.
Признание того, что мы не совершенны, и развитие уверенности в себе, то есть способности выражать чувства и мысли, принесет облегчение.
Вы также должны научиться позитивно мыслить и верить, что использование помощи других людей не является причиной для стыда.
Нельзя допускать, чтобы стресс накапливался. Говорить о нем перед подругой и даже плакать - это расслабление. После трудного дня можно принять горячую ванну с любимым эфирным маслом (например лавандой, розмарином или мелиссой - они обладают расслабляющими свойствами) или пойти на массаж. Такие процедуры расслабляют мышцы, улучшают кровообращение и позволяют избавиться от избытка стрессовых гормонов – кортизола и адреналина.
Одних расслабляет книга, других - музыка или фитнес. Важно развивать свое хобби, делать то, что доставляет нам удовольствие. Хорошие результаты также приносят специальные методы релаксации.
Простое расслабляющее упражнение.
Сядьте поудобнее или ложитесь, руки закиньте за голову.
Потяните локти, ноги выпрямите до кончиков пальцев, напрягая мышцы.
Напрягите живот, задержите дыхание и сосчитайте до семи.
Медленно выдохните, расслабляя все мышцы.
Помогайте этому блаженному расслаблению - получайте удовольствие от того, что тело приобретает инерцию релакса.
Затем можно вытянуться, как кошка после сна, и протяжно зевнуть.
Мысленно или вслух произнесите утверждение: "Я полон (-на) энергии, сосредоточен (- а) и спокоен (-на)"